pytania

Witam
W internecie jest duzy wybor cwiczeni na miesni brzucha ale ktroy jest najlepszy ?? Jestem szczuply nie mam jakiejs znacznej ilosci tkanki a jednak kaloryferka nie ma . Zle cwiczenia blad w wykonywaniu ich lub brak dobrej diety. Chcialbym w dosc mozliwie krotkim czasie 1-2 miesiace miec jakis efekt , jakas pomoc ?

Witam, mam taki problem, robie mase mięśniową w dni teningowe jem 2600 kalori (tak to obliczyłem obserwójąc swój organizm), jem 2,2 gramy białka od 0,5-1 gram tłuszczy i reszta z węglowodanów. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Jestem Endomorfikiem i zasatanawiam sie czy w dni nietreningowe obciąć troche kalorii z węgli. Nie chce obrosnąć się zbytnio w tłuszcz podczas masówki. Z góry dziękuje za pomoc i dobre rady :D

Który waszym zdaniem suplement s.a.w treca czy napalm pre contest FA jest lepszy.(chodzi mi o maksymalną pompę i przyrost siły)

witam mam pytanie jak mozna wzmocnic uderzenie czy sa specjalne cwiczenia? pozdrawiam

Witam czy robić po ciężkim treningu nóg aeroby czy nie?? cel redukcja

Witam Panie Michale
Mam 24 lata i ważę 67 kg przy 175cm wzrostu i posiadam bardzo mały zapas tłuszczu. Chciałbym powrócić do treningów na siłowni, których zaprzestałem 4 lata temu i przez ten czas okazjonalnie uprawiałem inne sporty takie jak trekking pływanie czy jeżdżenie na rolkach. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Mam bardzo dobre warunki by trenować ponieważ zaczynam dzień o 4:30 rano i kończę pracę o 16 i jest to praca wymagająca ruchu. Jaką dietę zastosować i jaki trening by wykonać dobry start w celu nabrania masy?
Pozdrawiam

Witam serdecznie chciałbym zapytać o % tkanki tłuszczowej , ponieważ na forach przeczytałem , że aby mieć widoczne mięśnie brzucha należy zejść do 12-15 % tłuszczu , jeśli chodzi o moje mięśnie brzucha to skupiłem się na nich dokładnie i widać malutki zarys ale cały czas wychodzę ponad 17 % tkanki i nie mogę zejść niżej , obecnie mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 18,21 % przy wzroście 167 cm i wadze 64 kg i moje pytanie brzmi czy przyjąć jakąś dietę na zmniejszenie obwodu tali i bioder czy skupić się na dobrym cardio i spalać zbędne kilogramy a przecież gdy próbuję obliczyć poziom tkanki z mniejszą wagą aby określić się do ilu mam zejść otrzymuję wynik dodatni czyli % na plusie nie wiem co robić i proszę o pomoc

Witam serdecznie. Chciałbym włączyć do moich treningów trening aerobowy bo słyszałem, że pomoże w budowaniu suchej masy mięśniowej. Jednak jest pewien problem, ponieważ w ramach rozgrzewki (po 5min rozciągania) zawsze jeżdżę 5min na orbitreku by rozgrzać wszystkie mięśnie. Czy to dobrze? Czy powinienem wyrzucić to ćwiczenie z zestawu rozgrzewki i wykonywać je dłużej po treningu? Jakie są korzyści wykonywania aerobów?

Cześć ,
Czym rożni się monohydrant kreatyny od jabłczanu kreatyny ? Czy istnieją inne formy kreatyny niż te dwie ??

Witam
Ile procentowo powinen jeść ektomorfik białka, węglowodanów oraz tłuszczów przy diecie na masę a ile przy reduckji ?