pytania

Witam mam pytanie czy wliczać białko z ryżu i płatków owsianych, ponieważ łącząc go z białkiem zwierzęcym mamy pełny łańcuch aminokwasów, więc chyba te białko także powinno zostać wliczane w bilans, lecz nie jestem do konca pewien, jeżeli ktoś odpowiedział by na to pytanie i poparł to argumentami, byłbym bardzo wdzięczny :)

Witam,
chciałbym zapytać o zasadność stosowania odżywki białkowej (obecnie używam TREC Whey 100) po zakończonym treningu cardio lub HIIT?
Dotychczas przed i po takim treningu przyjmowałem jedynie BCAA.

Witam,
Za tydzien koncze 12 tygodniowa redukcje.
Chciałbym teraz zbudowac 'sucha' mase miesniowa.
Chce wykorzystac reverse diet, bede dodawal po 100kcal/tydzien i obcinal cardio po 10%.
Kiedy mam zatrzymac dorzucanie kalorii? Czy ma to byc wtedy jak waga pierwszy raz drgnie do przodu? Czy nawet mimo, se drgnie w dalszym ciagu dokladac?
Czy powinienem rozlozyc diete na dni treningowe i nie treningowe? Redukcje jechalem na jednej i tej samej diecie 7 dni w tygodniu.
Pozdrawiam
Marcin

Witam,

Chciałbym wejść w cykl kreatynowy i mam pytanie odnośnie łączenia kreatyn. Planowałem brać kreatynę Creakong firmy Mutant, która zawiera 3 rodzaje kreatyny: Monohydrat kreatyny, Chelat magnezowy kreatyny oraz Cytrynian kreatyny. Dodatkowo chciałem połączyć ją z jakimś Jabłczanem kreatyny np. TCM powder firmy Activ Lab. Chodzi o równe proporcje 50/50 Creakong i TCM Powder.

Czy jest to dobry pomysł? Jeśli tak - jak stosować/dawkować?

Siema!
Mój staż treningowy wynosi 2.5 roku (1.5 roku redukcji). Po redukcji zrobiłem reversa i wszedłem na fajną kaloryke. Aktualnie masuje. Mase zacząłem od klasycznego splitu - 14 tygodni, potem robiłem ppl i teraz zastanawiam się, czy zmienić trening na innego ppla czy może fbw? Proszę o poradę.
Pozdro!

potrzebuje jakiś film instruktażowy na którym wytłumaczone jest jak układać dłonie w zasie pompek

Witam! Zostały mi ostatnie 2 miesiące redukcji a moja waga obecnie wynosi 95kg przy 185cm wzrostu.Mam zamiar zjechać do 85-87kg i wtedy przejść na masę. Oczywiście,jeśli poziom tkanki tłuszczowej będzie satysfakcjonujący dla mnie.
Obecnie spożywam 2400kcal dziennie:180g białko,70g tłuszcze i reszta,czyli ok.240g węglowodany.Moje pytanie brzmi jak ma wyglądać przejście na masę? Czy na początek spożywać tyle kalorii ile potrzebuje organizm żeby nie było zbyt dużego szoku dla organizmu(przy wadze 85kg będzie to ok.3000kcal) czy od razu zrobić nadwyżke kaloryczną np.200-3000kcal? Dodać po równo białka,węgli i tłuszczy?

Od razu kolejne pytanie o suple.Wiadomo dieta i trening najważniejsze,ale jakie suple mogą mi się przydać i dać efekty podczas robienia masy? Myślę nad jabłczanem kreatyny i do tego beta-alanina, może jeszcze do tego jakieś białko (jakie będzie najlepsze?) bo wiadomo,że będzie mi potrzeba więcej białka w diecie niż obecnie. Czekam na waszę porady, z góry dzieki. Piona!

Ćwiczę drugi rok, lecz niezbyt profesjonalnie. Domowa siłownia, mało sprzętu, mała różnorodność ćwiczeń i tak dalej.. Mieszkam na wsi, lubię tłusto zjeść, choć po mnie nie widać, bo jestem ektomorfikiem :). Słabo na mnie tłuszcz działa, mam bardzo szybką przemianę materii. Przytyć dla mnie to jest wyzwanie.. Nie stosuje diety, nie liczę kalorii. Potrafię jeść bez opamiętania, może i to gó**o efektu mi da, ale jem dużo białka. Jem i ćwiczę, już jakieś 3-4kg od świąt nabrałem.
Chciałbym zacząć robić to profesjonalnie, ułożyć sobie dietę jakąś, wyliczyć kalorie , makroskładniki, dobrać jakąś suplementacje. Nie wiem od czego zacząć.. Czy bym musiał iść do jakiś lekarzy, by mogli jakoś jawnie określić, jak moja dieta ma wyglądać? Martwi mnie moja szybka przemiana materii, nietolerancja tłuszczu, szybko się męczę, zazwyczaj po 45 minutach treningu już odczuwam zmęczenie..

Piszę teraz, bo chciałbym się jeszcze pobawić w masę gdzieś do marca-kwietania, bo sądząc po mojej przemianie materii nie potrzeba mi dużo, by móc się zredukować na lato :P

Chciałbym to jakoś pogodzić ze szkołą, domem, lekcjami itp. Nie mam odpowiednich warunków, a do marudzenia babci i mamusi na temat mojego jedzenia to przywyknę ;). Nie mam wyciągu na swojej siłowni, więc już w miarę znalazłem sporo zamienników.

Jak powoli zacząć stosować dietę, żeby się szybko nie znudziła? W jaki sposób odkryć, które ćwiczenie najmocniej oddziałuje na daną partię? Lepiej udać się do dietetyka od siłowni i z nim skonsultować wszystko, czy samemu wyliczyć wszystko? Jakie najlepiej dobrać suplementy, by najefektywniej zbudować masę? Jaki trening wybrać? Mam dobierać trening sam, czy konsultować z trenerem?

Mieszkam daleko od miasta, nie mam możliwości do większej siłowni z lepszymi sprzętami.

Za wszelką pomoc i za tego "kopa" na start bardzo dziękuje.

Witam,
Cwicze juz ladnycj pare miesiecy.. systematycznie 3 treningi w tygodniu ( pon, sr, pt) Jem normalnie powiedzmy ze jak zwykly normalny czlowiek. Siła troche urosła ,miesnie sie zarysowaly ale ani cm przyrostu. Cos robie nie tak ? Czy jem za malo ? Czy co ? Ja wiem ze sie nie znam az tak ,dlatego moja prosba o pomoc.
Pozdrawiam

Dzień dobry :)

Ile wykonywać ćwiczeń, serii i powtórzeń na jedną partię mięśniową. Oraz ile razy w tygodniu można ćwiczyć jedna partię mięśniową ?

jak dziala kreatyna na nadciśnienie.dzięki za pomoc

1. dlaczego oleje ktore zawieraja wiecej kwasow jednonienasyconych nadaja sie do smazenia a oleje w ktorych przewazaja kwasy wielonienasycone do dan na zimno ?

2. dlaczego oleje o wysokiej temperaturze dymienia nadaja sie do smazenia a te o niskim juz nie?

3. czy tluszcze trans wystepuja w margarynach ?