pytania

Dzień dobry!
Jakie ćwiczenia powiniem wykonywać na wyrzeźbienie swojego człowieka i mieć kaloryfer??
Prosiłbym o ćwiczenia w których nie jest potrzebny sprzęt ponieważ mam tylko 15 lat i mam bardzo daleko na siłownie...
Dziękuje za odpowiedź

Witam

Sugerując się filmami i poradami zamieszczonymi przez Was na kanale YT ułożyłem dietę, proszę o ocene :)

zapotrzebowanie to około 3000 kcal, aktualnie spożywam 2700 kcal. 4 treningi siłowe w tygodniu + 3 sesje cardio. Typ endomofik, waga 84.5 kg
białko 2.7 g/kg mc ( dobrze sie czuje na takiej ilosci białka )
tłuszcz 0.9 g/kg mc
węglowodany 2.8-3 g/kg mc


1. Płatki owsiane 100 gram, 4 białka jaj, 1 całe jajko, 20 gram migdałów, 40 gram rodzynek, 150 gram banana, 50 gram twarogu
2. 50 gram ryżu brązowego, 200 gram chudego miesa/ryby, duża porcja warzyw, 10 ml oleju z pestek winogron
3. 50 gram ryżu brązowego, 200 gram chudego miesa/ryby, duża porcja warzyw ( posiłek przed treningiem )
4. 50 gram ryżu brązowego, 200 gram chudego miesa/ryby, duża porcja warzyw ( posiłek do 30 min po treningu )
5. 2 całe jajka, 150 gram twarogu, 20 gram migdałów ( posiłek przed snem )
5 posiłek często ulega zmianie, lecz wszystko wliczone w bilans.

Pozdrawiam :)

Cwicze na siłowni pragne zbudowac mase miesniowa ale chciałbym tez poprawic kondycje i zaczac biegac czy jedno wyklucza drugie? czy moge odczuc jakies spadki wagi biegajac?

Witam . Jestem dość wysoki: 184 cm i ważę tylko 68 kg. Próbowałem już paru diet i suplementów i przyniosło to efekty. Zima się zbliża i chciałbym dobić do wagi przynajmniej 70 kg. Poleciłby Pan jakąś dietę na zimę oraz jakieś suplementy, białko.

Witam jestem Kamil ważę 70 kg 176 wzrostu mam 17 lat , jestem endomorfikiem , aktualnie staram się zrzucić zbędny tłuszczyk . Proszę o sprawdzenie tej diety i wprowadzenia jak będę konieczne poprawek . Z Góry Dziękuję i pozdrawiam .
1.
jabłko 60g
płatki owsiane/orkiszowe 50-60g
orzechy włoskie 10g
białka jaj 4

LUB

cebula 25g
chleb zytni 60-80g
pomidor 110g
oliwa z oliwek 6g
2. posiłek
pierś z kurczaka 115G
pomidor 130g
ogórek zielony 95g
jog. naturalny 0% 60g
makaron pełnoziarnisty 55g
3 posiłek
ryz brązowy 45g
jabłko 130g
pierś z kurczaka 110g/ryba

4 posiłek
pierś z kurczaka 130g
jabłko 150g
buraki 80g
oliwa z oliwek 5g

5 posiłek
serek wiejski 255g/twarog 200g
brzoskwinia/mandarynka/banan 155g
wiórki kokosowe 10g

Witam Michale
Odrazu przepraszam ze przeszedłem na Ty ;)
Moje pytanie jest odnośnie suplementacji podczas redukcji
Mam 29 lat 174cm i 85 kg - było 80 ale zrobiłem trochę masy ;)
Staż na siłowni 3 lata
Czy zestaw
Bcaa
Hmb
L-glutamina
To odpowiedni zestaw podczas redukcji ?
Aktualnie zarzywam jablczan kreatyny przed treningiem i createston po treningu
Czy można do bcaa, gmb dodać tez kreatyne przed treningiem ?
A co myślisz o zestawie kreatyna + białko ?
Z góry dziękuje za opinie i podpowiedź jak suplementowac
Ps. Kibicuje Tomkowi w mistrzostwach - będzie mistrz ;)
I rownież karolowi maleckiemu - mam nadzieje ze to nie rywal z ekipy której nie lubisz ;)

Witam. Jestem w okresie masowym. Redukcję mam już za sobą. Zrzuciłem nieco ponad 3-4 kg. Mój BF był poniżej 10. od tamtego czasu przytyłem ponad 10 kg z 76 do 88kg. Oczywście zostało trochę kaloryfera. Moje pytanie. Kiedy najlepiej zakończyć oktres masowy?

Witam mam pytanie dotyczace suplementacji jestem dosc chudy poniewaz jak na wzrost 175cm waga 57 kg to chyba nie jest duzo chcialbym zaczac chodzic na silownie czy takie dwie odywki jak creatine nutrition micronized powder + jakas odzywka bialkowa czy jest to dobra para nadajaca sie zrobic dosc dobra mase + jeszcze oczywiscie dieta bialkowa typu omlety platki owsiane twarogi serki wiejskie kurczak wolowina itd. zalezy mi na zrobieniu dosc duzej masy ile z tego moglbym przytyc i moze ktos mi cos lepszego poleci na mase odzywki oczywiscie i czy cwiczenia na silowni nie hamuje wzrostu poniewaz obilo mi sie cos takiego o uszy.Z gory dziekuje za odpowiedz mam nadzieje ze pan osobiscie mi jej udzieli.

Witam macie może jakieś pomysły co zjeść na śniadanie zamiast jajek ? Dziękuję z góry

Witam.

Mam takie pytanie, co zrobić gdyż mam pewien problem z ramionami (biceps&triceps) ćwicze na siłowni, mam dietę, biorę kreatyne, odżywkę białkową. Cały czas waga wzrasta, wymiary idą w górę, jednak mam przestój w ramionach. Wszelkie inne partie rosną lecz biceps i triceps się zatrzymały i od jakiegoś czasu nie chce ruszyć w górę. Co zrobić aby coś cokolwiek ruszyło? Mam połączenie klatka barki triceps brzuch, plecy kaptury biceps przedramie, nogi +łydki. Na duże partie wykonuje od 14-16 serii na mniejsze od 7 do 9. Zakres powtórzeń 6-10. POMOCYY !! :)

Dzięki pozdrawiam

"Eat Breakfast like a King, Lunch like a Prince, Dinner like a Pauper and after training eat like a Emperor".
Ile w tym mitów, a ile faktów ? Czy to prawda żeby śniadanie zawierało w sobie najwięcej ww, białka i tłuszczy i ogólnie kalorii ze wszystkich posiłków w ciągu dnia ?
PS. Wybrałem kategorię Wzrost Masy ale to chyba bez znaczenia, chodzi mi o ten właśnie cytat, czy to dobre rozwiązanie.

witam, od 3 miesięcy jestem na redukcji i dzisiaj po zważeniu się zauważyłem totalny zastój- nawet nie spadł 1kg, albo 1% tkanki tłuszczowej (ostatnie ważenie miesiąc temu). dietę trzymam bardzo dokładnie, wcześniej robiłem cheat meal ale na dzień dzisiejszy jestem dopiero przed nim, więc nie mam nadmiaru wody w organizmie. Postanowiłem postawić na spalacze tłuszczu, tylko nie ogarniam rynku. Trzymam dietę, aeroby mogę robić 2 razy w tygodniu. Co możecie mi polecić?

pozdro