Maciej Brzeziński

To zależy od Twojej aktywności, im większa tym liczba podana prze kolegów niżej się powiększa ;)

Aby przybrać na masie powinieneś znaleźć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz je za pomocą jakiegoś kalkulatora i przetestuj je na sobie np. przez tydzień jedz na jednych kaloriach i jeśli waga stoi w miejscu to znaczy, że masz swoje zapotrzebowanie. Z kolei jeśli chcesz przybrać na masie to musisz jeść ponad swoje zapotrzebowanie, więc dodaj ok 200kcal i znowu przez tydzień patrz czy przytyjesz, jeśli tak to zostań na tych kaloriach, jeśli nie to dodawaj więcej i tak w kółko. Mając swoje zapotrzebowanie możesz w łatwy sposób manipulować swoja wagą :) A trening na początek sprawdzi się zwykły FBW

Najlepsze zapychacze to warzywa i owoce ;)

Nie, pocenie samo w sobie nie spala kalorii. Większe znaczenie ma rytm serca z jakim pracujesz.

Jedynie może Ci będzie trudniej usnąć ze względu na węglowodany, innych przeciwwskazań nie ma ;)

Powinieneś mieć deficyt kaloryczny, więc oblicz swoje zapotrzebowanie i przetestuj jakie ono naprawdę jest. Gdy już do tego dojdziesz, a będzie to wyglądało tak, że np. przez tydzień na tych samych kaloriach waga stoi w miejscu to odejmujesz na początek 200 kcal i sprawdzasz co tydzień czy waga spada, jeżeli nie to dalej ucinasz i tak w kółko. Co do makroskładników jedz ok 2g białka na kilogram masy ciała, węgli ok 40-50% zapotrzebowania a reszta tłuszczy. A co do treningu to wybierz trening siłowy, nie tylko spala kalorie, ale także dobrze działa na mięśnie ;)