Sebastian St.

Żeby tyć musisz przekraczać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które powinieneś sobie wcześniej obliczyć. Poza tym jak na Twój wiek to nie wystarczyłoby Ci po prostu rozwijać swoją sylwetkę, a nie na siłę starać się robić masę? :) Liczbę posiłków ustal sobie tyle ile będzie Ci pasowało, najlepiej żeby były one co 2,5 lub 3 h. Pozdro! :)

Martwy ciąg dodałbym raczej do treningu pleców. Poza tym będziesz miał tyle sił, aby po nogach robić jeszcze triceps z bicepsem i dobijające cardio? To na razie wstępny plan, czy już się do niego stosujesz?

Bierz to czego brakuje Ci w diecie, jeśli białka to kup białko, jeśli węglowodanów i białka to gainera. Patrz na braki w diecie i według nich dobieraj suplementy. Pozdro!

Jeśli stosujesz stałą suplementacje kreatyną to tak samo jak w przypadku mono 5 g przed i po treningu w DT, nie ma tu żadnych specjalnych różnic w suplementacji mono a jabłczanem. Nie wiem co to dokładnie za kreatyna, ale pewnie wyjdzie po 4 kapsy jako jedna porcja. Pozdrawiam!

Ucięło Ci, bo całość pytania musisz wpić w polu "Treść pytania", a tytuł to tylko wzmianka o czym jest dany temat. Uzupełnij resztę w komentarzu. Pozdro!

To czy masz wybrać białko, bulka czy gainera powinna zadecydować Twoja dieta, a konkretnie braki w niej. Jeżeli brakuje Ci głównie białka to kup samo białko i myślę, że takie wyjście byłoby najlepsze, bo jest mnóstwo źródło węgli, którymi możesz zastąpić te z gainera... Jeśli chodzi o białko to polecam - "WHEY 100", jeśli bulka - "Hard Mass", a jeśli gainera "Mass XXL". I pamiętaj, to tylko SUPLEMENTY, tutaj wszystko rozgrywa się wokół diety. Pozdrawiam!