Sebastian St.

Aby było co rzeźbić musi być jakiś "surowiec", a więc ja proponuję Ci zrobić masówkę, tym bardziej, że teraz jest dobry okres, bo zbliża się zima, a redukcje zostawiłbym na wiosnę. Jesteś jeszcze początkującym, więc proponuję Ci trening ogólnorozwojowy FBW, 3 lub 4 w tygodniu. Oczywiście musisz uprzednio zacząć od odpowiednio zbilansowanej diety, w celu zdobywania masy mięśniowej musisz mieć nadwyżkę kalorii, tym bardziej, że jak wspomniałeś prowadzisz aktywny tryb życia. A więc oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj do niego ok. 300-500 kcal i obserwuj co się dzieje. Pozdro!

Jeśli chodzi Ci o rozwój tricepsów to zadbaj przede wszystkim o podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie francuskie, wyciskanie w wąskim chwycie, możesz też robić odwrotne pompki, bardzo fajne ćwiczenie. Poza tym pamiętaj o dokładnym rozgrzaniu mięśni przed ćwiczeniami, obręcz barkowa jest bardzo kontuzjogenna, a jest ona również angażowana przy tym ćwiczeniu. Pozdrawiam!

No i dodaj jeszcze jakieś cardio, przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Zależy jakie musli, jeśli własnej roboty to jak najbardziej, kup sobie płatki owsiane do tego jakieś orzechy rodzynki, zmieszaj wszystko razem i będzie ok, ze sklepów raczej nie polecam, ze względu na różne niepotrzebne dodatki. Pozdro!

Możesz stosować różne kombinacje. Jedną z nich może być: Poniedziałek: klatka+biceps, wtorek: nogi, czwartek: plecy+triceps, piątek: barki+kaptury, no i nie zapomnij też dodać do 2 sesji ćwiczeń na brzuch, tam gdzie będą Ci pasowały najbardziej. Jeśli będzie Ci bardziej pasować, to biceps możesz robić z plecami a triceps z klatką, ja jednak lepiej czuję się robiąc na odwrót. Pozdro!

W Twoim wieku na razie wystarczy jakiś dobry kompleks witamin, ewentualnie może jeszcze jakieś białko żeby dodać do diety :) Pozdrawiam!