Michał Ochucki
Treści:
dieta kompletnie nie udana zły dobór produktów. usuń pieczywo, wędlinę, makaron, wafle ryżowe i owoce na noc, dodaj warzywa zielone bo ich tu kompletnie brak . co do treningu trenuj góra 4x tyg a jeżeli rozpoczynasz dopiero przygodę z siłownią to zacznij od 3x tyg i trening ogólnorozwojowy i pamiętaj brzuch to mięsień jak każdy inny wystarczy go trenować 1 góra 2 razy w tyg.
wydaje się w porządku, co do drugiej części pytania to napisz pierw jaki masz staż
ja pierw bym się zredukował, masa odpada ponieważ jeszcze bardziej Cię zaleje. ułóż dobrą dietę redukcyjną dodaj aeroby to z pasa spadnie a treningi siłowe wzmocnią mięśnie
dobre może nie są ale można je potraktować jako urozmaicenie diety raz na jakiś czas
nie da rady się zredukować miejscowo, dieta z ujemnym bilansem kcal oraz trening siłowy plus aeroby i będzie git
Powinno się łączyć małe grupy mięśniowe z dużymi czyli np tak jak przedmówca napisał, podam CI jeszcze tak jak ja ćwiczę klatka tric brzuch, barki nogi, plecy biceps brzuch
