Wiktor Bialy

ja polecam tez te prostrze treningi crossfitowe :) 30min i ledwo sie stoi:)

ja jak robilem na poreczach to ciezko utrzymac te nogi z tylu, ale wystarczy sobie do pasa z lancuchem dac 5-10-20kg i zalozyc na szyje i cialo samo sie pochyla, wiadomo jest ciezej zrobic takie pompki ale o to chodzi tez :)

kup sobie olej lniany albo wogole jakis olej, jedna lyzka to ok 100kcal.ja osobiscie pije olej lniany bo ma duzo pozytywnego dzialania na organizm i miesnie

w zaciszu pokoju wlacz film i trenuj lewa reke:P hehe a tak serio raczej kazdy ma jakas roznice w objetosci bicepsa, kolezka ma przgecie bo prawie 1cm ja mam okolo 5cm wiec niema tragedi ale i tak widac, chociaz pewnie da sie to wyrownac ale chyba nigdy nie beda rowne, tak samo z wydluzeniem bicka,genetyka choc starac sie mozna

jedzenie zdrowe czy nie zdrowe, i tam mozna schudnac i na tym, i natym sie wyrzezbic i na tym nabrac masy,chodzi o dostarczone kcalorie. kazde cwiczenie na brzuch jest dobre, pamietaj zeby przez cala serie brzuch byl ciagle napiety,ma piec o bolec:)

musisz napewno jesc wiecej,niekoniecznie zawsze zdrowo, ale oczywiscie to + jest:) z tygodnia na tydzien jedz coraz wiecej az bedziesz rosl, a trening, troche malo obciaznikow wiec musisz raczej wiecej powtorzen robic i krotkie przerwy max do minuty, lepsze od lawki beda napewno pompki bo ciezar ciala jest wiekszy niz 20kg sztangi:) pompki na plasko, i na skosach, mozesz zmieniac rostawienie rak. na plecy mozesz robic 'dzien dobry', wioslo, martwy ciag, nie wazysz wiele wiec narazie moze byc ta sztanga ale nie na dlugo starczy, z czasem dokup moze jakies obciazenia,albo jak masz sie gdzi podciagac to byloby super,polecam. no i za duzo nie szalej na tych rowerkach i z tym bieganiem, bo wiecej spalisz niz zjesz:)