Wiktor Bialy

nie cpaj, unikaj psychotropow:P a bardziej przyziemne to omijaj fast foody jesli czesto korzystasz, wszystko jest dla ludzi ale z umiarem, chipsy itp. jedz wiecej owocow i warzyw, maja duzo witamin i mineralow i orzyszczaja organizm ze 'zlych rzeczy'. no i dobrze byloby wlaczyc jakakolwiek aktywnosc fizyczna,bieganie,silownia,rowerek,cokolwiek:) byle nie ciagle robic biceps przychylajac butelke:)

jak dobre bialko to i z woda dobre:) ja zawsze z woda, tak jakos sie utarlo:)

puki masz przyrosty to trzeba plan wykorzystac do konca:) ale jesli ci sie nudzi,cos mozesz pozmieniac :)

kiedys bylem w angli i robilem ten trening bo nie chcialo mi sie kabinowac nic a byl prosty,jedynie go zmodyfikowalem pod siebie. chodzi o to ze robi sie na kazda partie jedno najciezsze cwiczenie 5 serii 5 powt iec wychodzi na jednym treningu 25serii.o ile pamietam robilem klata skos z hantlami, wyciskanie stojac, wioslo, martwy ciag i przysiad. powiem ze sila i masa mi szla, nie bardzo to kontrolowalem kcal itp ale nie bylo zle. i robilem tak 3x w tyg. i w kazdej serii progesywne dodawanie ciezaru. wtedy mi pasowalo, ale sprobowalem w polsce i mi sie szybko znudzilo ale ogolnie polecam wsumie. mozesz oczywiscie zrobic taki plan pod swoje potrzeby i cele, oczywiscie tez bicka i trica tez robilem 1x w tyg

przejdz na crossfit i hity:)

ja jadlem praktycznie to samo co na masie tylko ze odpowiednio odcinalem kcal z tyg na tydzien