Stefan Jaracz

usztywniacze na nadgarstki, są nawet od razu rękawiczki z usztywniaczami, zobacz różnicę powinno pomóc

1000kcal to zbyt mało na Twoje zapotrzebowanie dzienne. Nie rzucaj się na efekty że przyjdą od razu, musisz być cierpliwy i systematyczny, organizm ma swoje potrzeby żywieniowe nie można go zagłodzić bo spowodujesz w nim wiele kolizji.

a uwzględniając to co napisałem sam w komentarzu? chce mieć pewność bo ogólnie wiem gdzie te źródła tłuszczy chodzi mi o konkretną sytuację.

Jak dołączysz siłownię to pójdą w górę osiągi w sportach i wyglądzie sylwetki :) Wyeliminuj słodyczę, napoje gazowane, soki etc . -> (wszystkie poza wodą mineralną), wieprzowinę, tłuszcze zwierzęce oraz węgle po 16:00. To była moja pierwsza dieta na redukcję bez specjalistycznych wzorów szedłem z wyższej wagi niż Ty i zrobiłem na tym około 15-20 kg. Żeby dopalić resztki tłuszczu przyda Ci się szczegółowa dieta. Rano do śniadania koniecznie sporo węgli a najlepsze płatki owsiane górskie. Na noc ser biały chudy poprawki efekty na siłowni i w sportach walki.

ja nie jestem największym specem ale 1500 kcal dziennie nawet na redukcji to jak na moje oko zbyt mało, ale niech się fachowcy wypowiedzą.

ale w takiej samej proporcji co ten olej? i czy przy diecie redukcyjnej również?b o o tym zapomnialem wspomnieć