pytania

Witam,
mam 26l. i w maju 2015 miałem uraz kolana (naderwanie ścięgien). Po konsultacji z lekarzem dostałem zalecenie odbudowy mięśni czteroglowego i dwuglowego oraz nadbudowanie partii mięśni przy samym kolanie (dolnych partii mięśni udowych). Zwracam się z pytaniem jakie ćwiczenia będą najlepsze na odbudowę wymieniowych części ciała. Z góry dziękuję za pomoc.

Siła push:
Sztanga na prostej 5x5
Sztanga skos w góre 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
wyciskanie waskie 5x5
Przysiady ze sztangą 5x5
przysiady na hak maszynie 5x5


Siła pull:
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
podciąganie 5x5
Wiosło sztangą 5x5
szrugsy 5x5
łydki 3s

Push hipertrofia:
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s
Rozpiętki skos dodatni 4s
Wyciskanie hantelek nad głowe 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
Pomki na poręczach 4s
Przysiady ze sztangą 4s
suwnica lub wykroki 4x

Pull hipertrofia:
Uginanie ramion ze sztangą 4s
facepull 3s
odwrotne rozpietki 3s
MC 4x
Wiosłowanie sztangielką 4s
szrugsy 3s
łydki 3s


Brzuch to we wlasnym zakresie 2x w tyg
łydki dałem do pull zeby push nie odstawal tak bardzo objetoscia od pull :) tez we wlasnym zakresie je robie



P.S. Aha, i czy dorzucić coś izolowanego na dwugłowe (jak tak, to gdzie?), czy same przysiady, wykroki, mc starczą ?

Witam, mam problem z nogami a mianowicie sa one w roznym stopniu rozbudowane, pytanie brzmi jak ułożyć trening tej partii by tą słabszą nogą nadgonić tę z lepiej rozwiniętymi mięsniami.

Witam
Podobają mi się wasze poradniki i zastanawiam się czy dało by radę nagrać poradnik z problem z którym się zmagam czyli ginekomastia bo jedynym rozwiozaniem jest niby tylko zabieg chirurgiczny a sam problem raczej nie zniknie ale usłyszałem ostatnio coś o diecie warzywno-owocowej pani dr Dąbrowskiej z polaczeniem z odpowiednim treningiem i chciałbym zobaczyć jakiś poradnik na ten temat bo myślę że ten problem nie dotyczy tylko mnie a nie każdy może chce zdecydowac się na zabieg i woli to zrobić trudniejsza droga ale naturalnie Pozdrawiam Robert

Witam ,mam bardzo ważny dylemat .Chodzi o to ,że mam mało czasu na godzinne już chodzenie na bieżni średnim tempem oraz siada mi psychika i mam pytanie .Co jest lepsze na redukcji ? Intensywne interwały trwające z 20 min czy średnim tempem marszobieg na bieżni pod skosem przez godzinę. Czy będą te same efekty i czy wyrobię się do wakacji z formą ,a mam z 13% bf ,dietka wiadomo jest na rotacji węglami 200/240/270 .

mam 24 lata trenuje 7 rok przysiady z czego 3 rok przysiady sumo na 140% szerokości barków na dzień dzisiejszy mój maks to 200kg - x5 (bez pasa,bandaży i koszulki) nigdy nie brałem jakichkolwiek odżywek i wspomagaczy rożnego pochodzenia od jakiego ciężaru powinienem wiązać bandaże na kolana i z jaką siłą?
Proszę o odpowiedź Pozdrawiam !

Siema, mam problem z klatka otóż słabo mi rośnie co może być przyczyną, mój trening

wyciskanie na płaskiej 4x10-12
wyciskanie sztangielek skos w góre 4x10-12
wyciskanie złączonych sztangielek 4x10-12
rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie w gore 4x10-12
sciąganie linek wyciągu dolnego 3x10-12

mój staż na siłce to prawie 2 lata, cwicząc zawsze sciagam barki do tyłu i wgl, czy mam cwiczyć 2 razy w tyg czy raz lepiej? help!

Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch?

Witam,
Problem z brakiem wzrostu, lub bardzo słabym wzrostem bicepsów i tricepsów jest ze mną w zasadzie od początku przygody z siłownią. Mój staż to dwa lata. Prowadziłem obserwacje ok. 1-2 miesięcy na działanie bodźców takich jak trening na bardzo dużym ciężarze, trening eksplozywny, "dropsety", superserie i gigantoserie, skurcze izometryczne itp. jednak wzrost tych mięśni był bardzo mały i niezauważalny. Zmieniam plan treningowy w okolicach 1-2 miesięcy, trenując ramiona dwa razy w tygodniu. Dieta zapięta oczywiście na ostatni guzik oraz wdrożona suplementacja BCAA, glutamina, białko. Czy to wina genów?
Mój przykładowy trening to:
-3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-3x uginanie ramion chwytem typu Hammer
-Uginanie ramion ze sztangielkami "żołnierskie"
Pozdrawiam

Witam,
Problem z brakiem wzrostu, lub bardzo słabym wzrostem bicepsów i tricepsów jest ze mną w zasadzie od początku przygody z siłownią. Mój staż to dwa lata. Prowadziłem obserwacje ok. 1-2 miesięcy na działanie bodźców takich jak trening na bardzo dużym ciężarze, trening eksplozywny, "dropsety", superserie i gigantoserie, skurcze izometryczne itp. jednak wzrost tych mięśni był bardzo mały i niezauważalny. Zmieniam plan treningowy w okolicach 1-2 miesięcy, trenując ramiona dwa razy w tygodniu. Dieta zapięta oczywiście na ostatni guzik oraz wdrożona suplementacja BCAA, glutamina, białko. Czy to wina genów?
Mój przykładowy trening to:
-3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-3x uginanie ramion chwytem typu Hammer
-Uginanie ramion ze sztangielkami "żołnierskie"
Pozdrawiam

Jakie robic ćwiczenia na mięśnie brzuch w domu . Proszę o odpowiedz.