pytania

Trening każdej partii raz w tygodniu czy 2 razy( w odstępie 3 dni od siebie ) ?

Witam lepiej laczyc klatka z barkami czy moze lepiej plecy i barki ?:) Wydaje mi sie ze po klacie ciezko by juz bylo ale do konca nie wiem?

Jakie ćwiczenia dodać do treningu na przedramiona ? Z jakimi partiami łączyć te treningi ?

witam,
znalazlem trening ale nie jakiegos knypka z forum co trenuje rok tylko profesjonalnego kulturysty.
w jednym z dni treningowych trening zaczyna od bicepsa a potem dopiero klatka. czy ma to jakies znaczenie? wsumie biceps nie pracuje przy robieniu klatki albo nieznacznie wiec moze dlatego taka kombinacja?

4,5?

Rano czy wieczorem? I jeśli ćwiczę rano ok 10 a o 14 idę do pracy to czy to nie przeszkadza? I czy zakwasy są oznaką dobrego treningu?

??

Chciałbym rozpocząć proces budowania masy. Jakieś 2-3 miesiące stosowałem trening ogólnorozwojowy teraz mam troszkę więcej czasu i chciałbym się zabrać już porządnie za temat .
Moim priorytetem jest przybranie na masie oraz rozwinięcie mięśni klatki i nóg dlatego czy takie połączenie partii mięśniowych będzie odpowiednie.

Dzień 1
Klata + Triceps
Dzień 2
Plecy + Biceps
Dzień 3
Nogi + Barki
Dzień 4
Klata + Triceps
Dzień 5
Nogi + Przedramiona

siema, czy można wykonywać interwały odrazu po treningu siłowym? jedni piszą że tak drudzy że nie, dlatego sam nie wiem czy to dobry wybór.. ?

Od Tyg boli mnie kregoslup w odc piersiowym przez ABS'y wiec przestalem robic. Mam pyt czy sa jakies cwiczenia rozciagajace lub masci Ktore zneutralizuja bol ?
Najbardziej czuje przy skretosklonach czy samych skretach oraz jak po nocy wstaje z lozka. Pozniej jest mniejszy.

DZISIAJ NA SILOWNI BYŁ TREMER kadry narodowej wiec postanowilem sie go zapytac o trening klatki ponieważ rośnie mi ona najsłabiej. Człowiek ten mówił ze efektywny trening to taki w którym zkładamy mały ciężar i wykonujemy 15-20 ruchów aby klatke spompować jak najbardziej oraz ze izolujemy klatke wiec nie prostujemy łokci ale co wiecej on kazał odrywać sztange od klatki zaledwie na kilka cm max 10 dosłownie . Wszyscy na siłowni byli w szoku i zaprzeczało to wszystkiemu co wiedzialem o treningu czyli przy budowie masy duży ciężar mało powtórzeń , Jestem w kropce i nie wiem jaki trening wykonywaćczy pompować małym ciężarem czy dalej dziwigać dużo

zdiagnozowano u mnie chorobe Hashimoto (mam podwyzszone TSH, przeciwciala tarczycy okolo 340%), chociaz ze zwgledu na ilosc przeciwcial tarczycy, bym bym raczej sklonny powiedziec, ze mam raczej niedoczynnosc tarczycy. 14 lat chodze na silowne, przewaznie od 4 do 6 razy w tygodniu, 2 partie ciala na trening + lekka rozgrzewka przed i krotkie cardio po, ogonie mieszcilem sie w 1,5 godzinie.
Pytanie, w jaki sposob powinienem zmienic swoj trening w przypadku niedoczynosci tarczycy a jak w przypadku Hashimoto?
Moj znajomy PT powiedzial mi, zebym robil cardio o niskiej intensywnosci i krotkie treningi silowe (20-30 minut) i powiedzial, zebym robil malo powtorzen, za to wysokim ciezarem. Oczywiscie gluten i nabial juz odstawilem + doszla suplementacja witaminy D3, B12, B6, K2, C, jod+selem, ZMA, kwas foliowy + Omega 3. Prosze o informacje na temat przykladowego treningu, z gory dzieki za odpowiedz, pozdro