pytania

Rozkład dni treningowych:

- Poniedziałek - siła

- Wtorek - hipertrofia

- Środa - regeneracja

- Czwartek - siła

- Piątek - hipertrofia

- Sobota - regeneracja

- Niedziela - regeneracja.


Plan treningowy - Siła A:

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5,

2. Martwy ciąg 5x5,

3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5,

4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.


Plan treningowy - Siła B:

1. Przysiad ATG 5x5,

2. Wiosłowanie sztangą 5x5,

3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5,

4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.


Plan treningowy - Hipertrofia A:

1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20,

2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20,

3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20,

4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20,

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20,

6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20,

7. Allahy 2x20.


Plan treningowy - Hipertrofia B:

1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę),

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20,

3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20,

4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20,

5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20,

6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20,

7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20.


Znalazlem taki trening i pisze ze jest on dla osob zaawansowanych, nie wiem czy po roku przygody z ciezarami jest on dla mnie dobry. Mam stagnacje ktora chcialbym przelamac, ale od dluzszego czasu ciezko mi to idzie. Znalazlem taki o to trening i czy powinienem sprobowac swoich sil w nim czy raczej poszukac czegos innego?

Cześć, jestem na redukcji już ponad 12 tygodni, a nie mam żadnego spadku siłowego. Co więcej, mogę dorzucać nieco więcej kilogramów. Czy istnieje tego jakieś logiczne wytłumaczenie?
Mam również jeszcze jedno pytanie, mówią o mnie, że mam zmutowany organizm, ale sypiam po 5 godzin i jestem w pełni zregenerowany. Czy to może być zasługą dopiętej diety wraz z zadbaniem o odpowiednią podaż witamin i minerałów? Staż treningowy 3 lata. Pozdrawiam i oczekuję Waszych opinii

Witam.

Ćwicze od 8 miesięcy lecz jest coś nie tak, moje mięśnie nie rozsrastają się równo, glównie chodzi o biceps, kaptury i szerokie pleców jedna strona jest wieksza od drugiej, stojuę i sztangę i hantle w moim treningu

Witam, mam pytanie odnosnie treningu klatki. Czy rece(lokcie) przy wyciskaniu sztanki (plaska, gora, dol ) powinny byc maksymalnie skierowane do tylu, tak aby tworzylykat prosty, czy moge byc pochylone do przodu(czy bedzie to ruch oszukany a raczej bez ruchu) ? i jeszcze jedno czy moge robic wyciskanie na skosie dodatnim w wezszym uchwycie chce poprawic gore klatki. Pozdrawiam !

czego bledem w tym cwiczeniu jest pelny wyprost w stawie lokciowym ?? mowa od 0;45
https://www.youtube.com/watch?v=BPxCVAz0gbA

siema

od jakiegos czasu zauważam mrowienie w rekach, szczegolnie dlon lewej reki. czy jest to wina zlych cwiczen, przemeczenia czy kregoslupu - zla pozycja, przepracowanie kregow?

dodam, ze najczesciej dzieje mi sie tak po treningu barkow. tryb pracy siedzaco - chodzacy dosc meczacy dla kregoslupa. w czasie treningu szczegoline wyciskanie na plasko wicze jak lewa reka ugina sie inaczej w stawie lokciowym niz prawa - pod innym katem.

pozdro

Cześć. Obecnie kończę reverse diet. Chcę zrobić potem 2 tyg roztrenowania (ciężary na 50% CM) i wejść na masę +300kcal do zapotrzebowania. Mój staż to dwa lata - w tym może rok przemyślanego treningu z dietą. Ułożyłem sobie taki plan 4x push pull w zakresie hiper. Moim celem jest ogólnie budowanie masy mięśniowej. Nie zależy mi strikte na sile. Od razu zaznaczę - nogi w TYM planie traktuję tylko jako dodatek, ponieważ jest to moja najmocniejsza partia mięśniowa. Natomiast zawsze miałem problem z ramionami. Co powiecie na to ? Z góry dzięki za odpowiedź.

http://iv.pl/images/08588811583953035121.png

Witam, czy w treningu push/pull można zastosować metode drop setów albo serii łączonych ?

Witam
na czym polegają super serie? kiedy kończyć? jak wykonywać?
pozdrawiam

Witam, trenuje teraz na mase 3-4 razy w tygodniu, i mysle zeby przez jakies 3-4 tygodnie robic 6 razy dziennie zeby kazda partie robic 2 razy w tygodniu czy waszym zdaniem to dobry pomysl zeby szybciej urosnac ?? pozdrawiam

Według was lepiej trenować każdą partię raz w tygodniu czy dwa?

Prosze o sprawdzenie czy dobrze wykonuje cwiczenia jesli chodzi o kolejnosc. Przy okazji wyłapanie jakiś błędów jeśli są .
Klatka:
Sztanga płasko, sztanga skos, hantle skos, rozpietki
Biceps:
krzywka, supinacją naprzemian hantle, młotkowy
Plecy:
Martwy , podciąganie, wiosło, szrugsy
Triceps:
francuz krzywką leżąc, wąsko , pompki tyłem
Barki: !
wyciskanie hantli , sztanga do brody, unoszenie bokiem , odwodzenie w opadzie ( tył barków)
Nogi: przysiady , wykroki , prostowanie na maszynie , uginanie na maszynie , łydki