pytania

Cześć, mam 16 lat i nie jestem pewien co do mojego planu, jakbyście mogli mi go ocenić i powiedzieć ewentualnie co jest źle.

Wtorek - klata, biceps
Rozpiętki z hantlami na płaskiej 3x15
Wyciskanie hantli w skosie górnym 4x8
Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4x12
Rozpiętki na bramie 3x15
Uginanie z hantlami ze skręcaniem 4x12
Uginanie ze sztangą łamaną 4x12
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x15

Czwartek - plecy, triceps
Wiosłowanie na maszynie 3x15
Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8
Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego 4x12
Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 4x12
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15
Prostowanie z drążkiem łamanym nachwytem i podchwytem 4x12(seria łączona, oba chwyty po 12 powtórzeń)
wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12

Sobota - nogi
Prostowanie siedząc na maszynie 4x15
Przysiady na suwnicy 4x12
Uginanie leżąc na maszynie 4x15
Wykroki z hantlami 4x20

Niedziela - barki, brzuch
Podciąganie sztangi do brody 3x15
Unoszenie hantli przodem 4x12
Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12
Wyciskanie hantli 4x8
Spięcia brzucha na maszynie 4x20
Unoszenie nóg w zwisie 4x15

Witam. Mam 184 cm wzrostu oraz 84 kg wagi typ budowy mam mezomorfik. Rozpisałem sobie plan treningowy na 3 miesiące trening siłowy składa się z zestawów A i B a interwały to program insanity. Czy taki zestaw da mi dobrze wyglądającą sylwetkę
Trening A:
Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)
Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)
Wskoki na ławkę z piłką lekarską
Martwy ciąg (całe ciało)
Pompki marynarskie (klatka, barki, tricepsy)
Wyciskanie sztangi (klatka)
Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)
Rzuty piłką lekarską o materac (całe ciało)
Zarzut sztangi (korpus, barki)
Unoszenie sztangielek stojąc (bicepsy)
Trening B:
Przysiady z ciężarkiem
Wiosłowanie hantlami na ławce
Podrzut, przysiad, wyciskanie
Podnoszenie ciężarka z przysiadu
T-pompki
Podciąganie hantli w opadzie
Wykroki ze skrętem tułowia
Wyciskanie hantli stojąc
Unoszenie przedramion z hantlami siedząc
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc

Witam,
Czy taka kolejność i treningu tricepsa jest ok ?

- Francuskie łamanym gryfem
- Pompki na poręczach
- Prostowanie ramienia w opanie hantlą

Dziękuje i pozdrawiam

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 8 powtórzeń
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 8 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 8 powtórzeń
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 8 powtórzeń
Triceps: Pompki na poręczach 2s 8 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8 powtórzeń

czegoś brakuje ? coś pozmieniać ?

Witam, chciałbym dowiedziec sie czy prawidłowo ułożyłem plan treningowy , jest to mój drugi plan jako ze nigdy nie przywiązywałem takiej uwagi do zmian, plan układałem z pomocą książek autorstwa Leszka Michalskiego. Budowanie masy mięsniowej:
1. Pon: Klatka + biceps
Hantle płasko : 10,10,8,8
Sztanga skos: 4x8
Rozpietki: 10,8,8,8
Ewentualnie chce dodać pompki: 12,10,8,8
uginanie ramion z hantlami siedzac: 10,8,8
krzywka (używałem jej w poprzednim treningu): 12,10,8
Kolano : 10,10,8
2. Śr: Plecy + triceps
Podciąganie: 10,10,8,8
Martwy: 12,10,8,8
Wiosłowanie hantlami: 10,10,8,8
Szrugsy: 12,12,10,10
francuz oburącz leżąc krzywką ( cwiczenie tez było w poprzednim planie): 10,10,8
francuz jednorącz hantlem: 10,8,8
wąsko ( cwiczenie z poprzedniego planu): 10,10,8
3. Ptk: Barki
wyciskanie sztangi siedzac: 12,10,8,8
unoszenie sztangielek bokiem: 10,10,8,8
unoszenie sztangielek w przód: 10,10,8,8
unoszenie do brody: 10,10,8
tył barków: 12,10,10,8
4. Sob: Nogi + łydki ( wszystkie cwiczenia z poprzedniego planu, pozmieniane tylko powtórzenia)
1. wyprosty na maszynie: 12,12,10,8
2, przysiady: 12,10,8,8
3. uginianie na maszynie: 10,10,8,8
4.wykroki: 10,10,8,8
5. wspięcia na łydkach 4x20

Prosze o sprawdzenie m.in: dobrego doboru ćwiczeń, dobrych powtórzeń i serii , i co wazne dobrego ułożenia planu pod względem kolejności wykonywanych ćwiczeń. Z książki wynika ze wpierw wykonywać powinno sie cwiczenia na mniejsze partie i tu moje pytanie przy np klatka + biceps robic wpierw biceps ?. Tam gdzie jest napisane ze to z wczesniejszego planu to wszedzie pozmieniane są powtorzenia co wiadomo rowniez jest bodźcem dla budowania masy ;). POZDRO !

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 s 10
Wiosłowanie na maszynie T-bar 4 s 12
Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 s 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 s10
Prostowanie tułowia na ławeczce Rzymskiej 4 s 15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4 s 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 s 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 s 8

PONIEDZIAŁEK--------Plecy+Ramiona-----------
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s (4x5powt)
Martwy Ciąg 4s(12/10/8/6)
Przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 4s (12/10/8/6)
Wiosłowanie hantlem (12/10/8/8)

Superserie Bic i Tric-Duże ilości powtórzeń
Prostowanie ramion leżąć(tric)+ uginanie ramion stojąc(bic) 4s (16-14-12-10)
Prostowanie ramion stojąc-wyciąg(tric)+ Uginanie ramion siedząc 4s (16-14-12-10)
Prostowanie ramion stojąc w oparciu(tric)+ Uginanie ramion stojąc-wyciąg 4s (16-14-12-10)

WTOREK---------- Klata+Barki------------

Wyciskanie na ławce prostej 4s (12/10/8/6)
Wyciskanie na ławce dodatniej 4s (12/10/8/6)
Rozpiętki (12/12/10/10)
Pompki 3xMax

Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4s (12/10/8/6)
Unoszenie gryfa do klatki 4s (12/10/8/6)
Sztruksy 4s (12/10/8/6)

Czwartek--------Ramiona-------------

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Superserie Bic i Tric-Duże obciążenie
Prostowanie ramion leżąć(tric)+ uginanie ramion stojąc(bic) 6x6
Prostowanie ramion stojąc-wyciąg(tric)+ Uginanie ramion siedząc 6x6
Prostowanie ramion stojąc w oparciu(tric)+ Uginanie ramion stojąc-wyciąg 6x6

Piątek---------------Nogi-------------
Przysiady 4s(12/10/8/6)
Wykroki 4s(12/10/8/6)
Pogłębiany przysiad 4s(12/10/8/6)
Martwy na prostych nogach z hantlami(Dwugłowe uda) 4s(12/10/8/6)
Wznosy z hantlem 4s(12/10/8/6)


Ramiona robie 2x w tyg. ponieważ chce, aby zaczeły rosnąć ponieważ ostatnio mają problem z wzrostem :D
Prosze o ew. rady i zmiany w planie

Witam! Jak oceniacie mój plan treningowy coś wyrzucić coś dodać ? http://scr.hu/0m8l/w4khy

Wiek;18lat
Płęć.M
Wzrost : 172cm
Staż treningowy:1.5msc

Oto mój trening FBW na masę proszę o ocenę, propozycje innych znakomitych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała lub z sztangielkami bądź sztangą na ławce. Chyba trening jest zbyt ubogi ale to już wy zdecydujecie.I po jakim czasie zrezygnować z tego treningu i zacząć już inny oparty nie o całe ciało ale o parę grup mięśniowych ?

Przysiady ze sztangą (4 serie 10/12 powt.)

Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie x 10/12 powt.)

Wiosłowanie w opadzie (4 serie x 12/15 powt.)

Wyciskanie sztangielek siedząc na barki (4 serie 10/12 powt.)

Uginanie ramion ze sztangielkami (4 serie x 8/10 powt.)

wyciskanie francuskie (4 serie x 8/10 powt.)

spięcia brzucha (3 serue 20 powt. )

Co sądzicie ? Co dodać itp. ?

Witam
chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Czy jest on dobrze ułożony? Proszę o wskazówki. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Pon:Biceps,klatka
Wt:Plecy,barki
Sr:Nogi, brzuch
Cz:wolne
Pt: Triceps,kaptury
Sobota:wolne
Niedziela: Cardio

Witam
mój plan wygląda następująco:
Pn:Klatka biceps przedramie
Śr:Plecy triceps brzuch
Pt;Nogi łydki
Nd:Barki kaptury
Czy plan jest dobrze ułożony? Co zmienić?

Witam, już od 3 tygodniu trenuję, używając tego planu treningowego:

Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Ramiona
Wtorek: Brzuszki
Środa: Barki, przedramiona
Czwartek: Klatka Piersiowa/Ramiona
Piątek: Plecy, brzuszki
Sobota: Wolne
Niedziela: Barki, przedramiona
I tutaj pytanie, dobrze rozplanowałem? Czy np razem dać Klatka p. i przedramiona? Co myślicie, pozdrawiam.