pytania

Witam
Dieta
1.śniadanie: 50g białka z odżywki + płatki owsiane
2. pierś 200g+50g ryż brązowy+ łyżeczka oliwy z oliwek+ warzywa
3 .pierś 200g+50g ryż brązowy+ łyżeczka oliwy z oliwek+ warzywa
4. pierś 200g+50g ryż brązowy+ łyżeczka oliwy z oliwek+ warzywa
5.kolacja: 4 jajka gotowane z tym, że 2 jem całe a z dwóch następnych tylko białka

Dodam, że pije tylko wodę niegazowaną czasem kawę czarną bez niczego. Robię 3 treningi na siłowni + 40minut aerobów, przed aerobami biorę aminokwasy jabłczan kretyny i białko a przed treningiem stak przedtrenigowy.
Moje pytanie dlaczego to wszystko nie daje żadnych efektów po dwóch tygodniach, brzuch dalej duży taki sam jak był bez centymetra zmiany. Co zmienić? bo zaczynam się już denerwować. Mam 24 lata 92kg i poziom tkanki tłuszczowej około 23%. Proszę o pomoc.

Proste pytanie, może troche głupie ale mało sie znam na dietach i produktach... Wyliczyłem sobie dzienna porcje kalorii do redukcji bf... No i wyszło ile wyszło i teraz mam pytanie. Potrzeba mi wiedzieć jakie produkty zawierają jak najwiecej białka/tłuszczy/węglowodanow. z tymi zdrowymi pustymi kaloriami rzeczjasna.

Witam. Nie mogę się oprzeć zjedzeniu 5-8 jabłek 3-4 razy w tygodniu. Na szczęście ciągnie mnie do nich w dni treningowe w których wykonuje 45min treningu siłowego i 60 min cardio (30min rowerek i 30min skakanka). Kalorie z jabłek nieco wykraczają poza bilans (200-300kcal) ale tygodniowy bilans się zgadza, gdyż na drugi dzień po treningu staram się jeśc mniej, w te dni wykonuje tylko 30minutową sesje cardio (najczęściej jest to skakanka). Jak sądzicie, czy te jabłka nie spowodują wzrostu tkanki tłuszczowej? Moja dieta jest dośc uboga, ale zdrowa. Nie jadam żadnych słodyczy, fast foodów. Za to jadam duże ilości białka(twaróg chudy, mięso z indyka), ciemne pieczywo oraz warzywa.

Witam,
mam pytanie odnośnie wyboru białka na redukcji. Czy przy redukcji mogę spożywać białko serwatkowe na kolacje?
Oczywiście przy ćwiczeniach (min 5x w tygodniu). Jeżeli tak to czy przy redukcji lepsze bd Trec Casein 100 czy trec whey 100?
Bo nadal nie wiem czym różnią się te dwa produkty.

Pozdrawiam serdecznie!

Witam.

Od jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie czy sam deficyt kaloryczny wystarczy aby zgubić ten nieszczęsny body fat?
Juz od jakichś 10 dni siedzę na deficycie gdzie staram się nie przekroczyć 2000kcal. Jakoe jest wasze zdanie na ten temat? Mozr jakieś porady jak sobie z tym poradzić? Dodam, że ćwicze 5x welek treningiem P&P&L. Waga 101 kg bylo duuuzo więcej a wzrost to 191cm.

Witam

Mam dietę,jem regularnie 5 posiłków dziennie uprawiam sport 5 x w tyg codziennie cardio i co drugi dzień ABS.Ćwiczę już długo bo od lipca 2014r.na początku widać było zarysy mięśni na brzuchu teraz nagle wszystko się zatrzymało nie wiem z jakiego powodu.Czy za często ćwiczę cardio i mozliwe że przez to moje mięśnie się spalają? Chce wyrzeźbić brzuch i na tym się skupiam ale nie widać efektów a chyba już powinny być po takim czasie.Może za mało ćwiczę na partię mieśni bo bardziej skupiam się na cardio ? ABS ćwiczę 14min ale jest to naprawdę niezły wycisk i czuje że moje mięśnie mnie aż palą.Podpowiedzcie czego może być przyczyna.Dzięki

Przy realizacji swojego planu dnia, wraz z ćwiczeniami oraz pracą wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne na około 4500 cal. Gdzie leży granica w wyznaczeniu sobie diety? Ile maksymalnie mniej kalorii w diecie może być w stosunku do dziennego zapotrzebowania?

Witam,
chciałbym się zapytać czy przy diecie 500kcal bardzo szybko spalę tkankę tłuszczową.
dziennie spalać będę 1000kcal przez bieganie.
+ trening street workout potem rozciąganie skakanka itp
ile % tkanki tłuszczowej spalę wciągu jednego tygodnia?
posiadam ok 10-15%
waga: 60-63
wzrost:167
i czy opłaca się do tego dokładać jakieś interwały?
mój cel do końca wakacji 3-5% tkanki tłuszczowej.

kiedyś jak "robiłem masę", wazylem 86kg, aktualnie 77kg i mam chyba jakies 18bf, do jakiej wagi musiałbym zejść żeby mieć ładnie wyrzezbione cialo? Proszę tu o konkretną odpowiedź, jaka to miala by byc liczba ta waga w sensie...a jakies porady co do diet itp.

Witam, od ponad 10 lat lecze się na niedoczynność tarczycy i zawsze miałam problem żeby zrzucić kilka kg.. Od jesieni tamtego roku przytyłam 8 kg i miałam złe wyniki.. Teraz wyniki się w miarę ustabilizowaly ale waga nie chce spaść. ważę 70 kg przy 166 cm wzrostu. Średnio 4-5 dni w tygodniu jeżdżę do pracy rowerem (13km w jedną stronę) poza tym prowadzę siedzący tryb życia - taka praca

Wiele tutaj czytałem odpowiedzi w dziale dieta itp. I chcę zapytać o co chodzi z tym nabiałem? Dlaczego prawie każdy wypowiada się " nie " jeżeli chodzi o redukcje, i ogólnie w diecie odradza- bo niby zalewa? Wytłumaczy ktoś, z góry dziękuję. Dodam, że przyjmijmy iż dana osoba nie ma problemu z trawieniem laktozy, bo jest młoda np. 16-18 lat :). Pozdrawiam

witam
Brać kreatyne na redukcji? 3xtyg mma 3xtyg trening kulturystyczno siłowy+cardio
jezeli brać to ile i jakie pory ? staż ponad 2 lata -obecnie moja 1 redukcja 2400kcal narazie .ok.20% bf
96kg 173cm
pzdr