pytania

Hey!
Mam do was następujące pytanie. Do kogo mogę sie udać z prośba o ułożenie diety on-line. Przy okazji proszę was jeżeli podacie mi czyjeś imie i naziwsko to podajcie kontakt ew. strone czy cos w ten desen i koszta. :)

Witam. Jak wiadomo bezpośrednio po treningu najlepiej zjeść banana. Czy płatki kukurydziane, które również zawierają skrobię oraz wysoki IG mogą być dobrą alternatywą banana?

Witam.
Wiek; 22lata
Waga; 82kg
Wzrost; 186cm
Staż; dwa lata z przerwami

5x siłownia w tygodniu
3-4x bieganie wieczorne (interwały)

BMR; 1969.8
BMR*aktywność=1969,8*1,7=3349kcal

Dodałem 300kcal
3649kcal= 3600-3700kcal

b=30%=1005 kcal ; 4 kcal= 252g
w=50%=1674,5 kcal ; 4 kcal= 418g
t= 20%=670kcal ; 9 kcal= 75g

Dobrze wszystko wyliczone czy coś do poprawy? Pozdrawiam i z góry dziękuje ;)

Witam, jak uwazacie gdyz sa rozne opinie na ten temat- niektorzy mowia/pisza, ze odrazu po treningu pic odzywke bialkowa , niektorzy, ze carbo czy jakiekolwiek inne wegle proste. Z tego co czytam na temat diety ( a czytam ostatnio sporo) najczesciej mowi sie jednak, ze powinno byc to wlasnie 0,8- 1g wegli prostych na kg/mc i tylko troche bialka, by byl stosunek 4:1 wegli do bialka, a duza ilosc bialka szybkowchlanialnego to juz dopeiro potem w posilku potreningowym. Dlaczego wiec przyjelo sie i duzo osob pije po treningu sama odzywke bialkowa ? Uwazam ze uzupelnienie glikogenu jest w tym momencie wazniejsze niz bialka... Odzywke bialkowa pije wiec przed treningiem, a po uzupelniam wegle ( zazwyczaj owoce, bo lubie) i pije bcaa - prawidlowy wybor ?

Mam pytanie jak powinna wyglądać dieta na mase a jak na redukcje czym się roznia i jak takie ułozyc. Dziekuje i pozdrawiam.

Witam mam 15lat i chciałbym brać geiner chodzi mi gównie w szkole w poniedziałki,Środy i piątki ponieważ mam najwiecej wtedy lekcje co o tym sądzicie ?Chodzi mi o przyrost masy :)

Chodzi mi o ten :
http://www.strefaciala.pl/activlab-mass-up-1200g.html

Witajcie, mam 16 lat, 54kg, 173-74 wzrostu, w ciągu dnia zjadam nie więcej niż 1300-150 kcal , czy jeżeli zaczne normalnie jeść zaleje się tłuszczem ? POMOCY , prosze o odpwoiedz , bo czsasami cięzko mi wytrzymać z głodu a boje sie cos zjesc zeby nie zalac sie ...

Witam.
Chciałem się zapytać czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie dzienne. Moja aktywność 1.3, ważę 63 kg a chce przybrać jeszcze na masie.
Wyliczenie zapotrzebowania dziennego:
Białko : 453 kcal
Tłuszcze : 568 kcal
Węglowodany: 325 kcal

witam serdecznie .Krotko i na temat , chciałbym zapytać ile kosztuje indywidualne rozpisywanie diety,suplementacja oraz rozpiska treningu u trenera personalnego. Oczywiście zdaje sobie sprawę ze każdy ma tam inne zapotrzebowanie kaloryczne itp ,jednym układa się to wszystkim szybciej innym dłużej itd wiec proszę chociaz o przybliżona cenę plus minus . pozdrawiam

cały czas mnie nurtuje pytanie... jak wygląda wliczanie białka do diety.. czy jeżeli np wyszło mi 200 g białka po przeliczeniu bilansu... to czy ta ilość ma pochodzić z białek zwierzęcych czy suma białek zarówno z ryżu np. jak i mięsa musi się zgadzać?? i jakie np. są objawy przedawkowania białka.

Jak to jest dużo osób mówi że 30 g białka na posiłek jest przyswajalne a sami jedzą omlety z 20 jajek co daje ok 100g białka . Więc jak to jest.

Jestem ektomorfikiem na siłownię chodzę 4x w tygodniu. Ważę około 63kg chciałem nabrać masy nawet 10kg +. Moja dieta chociaż nie nazwał bym to dietą, nie jest dobra, ponieważ jem ile się nie zawsze pełnowartościowych produktów. Na śniadanie zjadam 200g zmiksowanych płatków owsianych z 500ml mleka dodaję dla smaku 2 łyżeczki kakaa. I to tyle jeśli trzymam się jakiś poszczególnych produktów, w ciągu dnia zjadam różne kebaby, czekolade, orzeszki ziemne, itp. Wszystko żeby tylko przybrać na tej masie i nie być tzw "chudzielcem". Wiem, że to jest złe nabieranie masy, ale jestem pod portfelem mamy. Możecie mi coś poradzić źeby ułożyć sobie dietę, w którą nie będę wkładał dużo pieniędzy. Moje zapotrzebowanie to około 3000-3100 kcal, ponieważ oprócz siłowni trenuję piłkę nożną codziennie treningi po 1,5h.