pytania

Witam, chciałam poprosić o jakąś radę.Ćwiczę na air walkerze minimum trzy razy w tygodniu po 45 minut od jakiś 3 miesiące, zjadłam jedno opakowanie zielonej kazy, jagód acai i lineę. Staram się mysleć co jem, nie jem ziemniaków i staram się ograniczać białą mąkę, napoje gazowane i przetworzone jedzenie. I bardzo opornie mi to idzie. Ważę 60kg przy wzroście 170cm.. Niby ok ale jest oponka która nie daje mi spokoju, urodziłam dziecko i mam siedzącą pracę. Dodam że od kwietnia do połowy czerwca schudłam 5kg ale od tamtego czasu nic.... Bardzo proszę o jakąś pożyteczną radę bo chyba zaczynam się zniechęcać. KASIA

Witam, chcialbym prosic o zetsaw cwicze dla mojej dziewczyny ktora jest po porodzie. Cel. schudnac i wrocic do kondycji. Doddam jeszcze ze chcialby cwiczyc w domu. Dopiero po 2 miesiacach zaczac uczeszczac na silownie ale to juz iny temat.

Witam mam taki problem z nadgarstkami :( Chodzi tylko wyłącznie o to ze jak trzymam sztanege/hantle PODCHWYTEM (np jak robie bica) to dopuki robie to jest okej a jak puszcze sztange to mam uporczywy bół w nadgarstkach przez jakieś okoł 7 sekund od puszczenia sztagi. Wiecie moze o co chodzi ?

Witam
Jestem na redukcji już 11 miesiąc zaczynałem z wagą 107kg teraz jest to 75,2 kg. Moim problemem jest obwisła skóra czy istnieją jakieś skuteczne ćwiczenia lub sposoby na ujędrnienie bądź "skurczenie" tej skóry ? Będę wdzięczny za każdą wskazówkę ! Pozdrawiam !

Witam ! Mam pytanie do Michala Karmowskiego .Czy mógłby zrobić jeden z odcinków na podstawie treningu doriana i wszystkim przedstawić założenia ? Myślę że trening klatki byłby tutaj idealny :) Jeśli pan Michał nie czuje się na siłach to może jedynie omawiać a ktoś inny będzie ćwiczył :) pozdrawiam

Witam, zaczynam ćwiczyć według następującego planu:
pon ; klata i beceps
wt ; cardio
srd ; plecy
czw ; klata i biceps (inne cwiczenia)
pt : parki, triceps i kaptury
sb : cardio
ndz : nogi
Czy Dobry ten plan, czy raczej coś zmienić ?
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi :)

Witam. Chciałbym przejść na trening rzeźbiący moje ciało. Mam zadowalająca mnie masę mięsniowa ale nie wiem jak powinien wyglądać prawidłowy trening na rzeżbe, ile powtórzeń i z jakim ciężarem. Chciałbym się tez dowiedzieć czy aktywność aerobowa po takich treningach jest wskazana i czy np. aeorby mogę zamienić na interwały typu HIIT w dni nietrenigowe. Bardzo proszę o pomoc i pozdrawiam.

Witam,
chcialabym sie poradzic na temat problemu, ktory dotyka większość z nas. Mam na myśli to, ze mam ogromne problemy z odchudzaniem.
Nie mam pojęcia co jest przyczyną. Czy źle ćwiczę, czy źle jem. Moim zdaniem wykonuję wiele rzeczy poprawnie, jednak ekspertem nie jestem, dlatego potrzebuję pomocy.
Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła sie prawie dwa lata temu. Zczynalam od ćwiczeń z Ewą Chodakowską, jednak potem coraz częściej ćwiczyłam z Mel B i innymi trenerami. Efekty pojawiały sie bardzo wolno. Trudno było się czegoś doszukiwać. Od tamtego czasu (prawie dwa lata!) schudłam ok. 7 kg. Było 66, teraz jest 59 z hakiem, przy wzroście 167 cm. Niestety nie od początku wprowadziłam rewolucję w odżywianiu, więc moze to przez to był problem. Wpływ na to mogła te miec lekka niedoczyność tarczycy, która często sie pojawia w mlodym wieku (mam 18 lat), która na szczęście się ustabilizowała i nie mam juz żadnych problemów z hormonami.
Od prawie roku odżywiam sie zdrowo. Na śniadanie jem jajecznice z 2 jaj z warzywami i 2 kromkami ciemnego chleba lub owsiankę z bananem, orzechami i odrobiną mleka (dodaję otręby, zarodki pszenne i siemię lniane)
Gdy jestem w szkole jem dwie kanapki z ciemnego chleba z warzywami i jabłko, w weekendy zazwyczaj jakiś owoc lub sałatka owocowa plus kromka ciemnego chleba z miodem.
Na obiad zazwyczaj kurczak lub ryba z sałatką warzywną i kasza lub ryż.
Na podwieczorek jem zupy (warzywne) plus marchewka (świeża).
I na kolację serek wiejski i do tego tost z warzywami (z ciemnego chleba) lub sałatka z kurczakiem.
Wiem, ze spożywam dużo chleba. Ale jeżeli jem go w szkole, to rano i wieczorem już nie jem. Nie unikam zdrowych tłuszczy, do kanapek masło osełkowe, robię lekkie sosy z oliwy z oliwek i ziół. Piję dużo wody ok. 1,5 - 2 l dziennie plus zielona herbatę.
Ćwiczę wieczorem przed kolacją często cardio, czasem siłowo i dużo się rozciągam, w weekendy robię sobie czas na regenerację. Od dłuższego czasu biegam codziennie rano na czczo ok. 20-30 min.
Problemem jest to, ze delikatnie widać efekty na brzuchu, jednak nogi ani drgną i już sama nie wiem, co mogłabym z tym zrobić. Próbowałam wszystkiego, w ciągu pół roku zniknęło mi tylko kilka centymetrów. Dodam, że na siłownie za bardzo nie mogę chodzić, mieszkam w małej miejscowości i w okolicy nie ma takich luksusów.
Bardzo prosiłabym o pomoc, bo sama już nie wiem co mam zrobić by poprawić ogólny wygląd mojego ciała, zwłaszcza nóg.
Dziękuję.

Witam. Jestem po dwoch ciążach i po woli zmieniam styl zycia. Cwicze z Ewa Chodakowska juz dwa miesiace, ale efektow w gornych partiach ciala sa niewielkie. Chcialabym prosic o porade co ćwiczyć i jak dlugi ma byc trening dla kobiety o typie figury jabłka.

nie umięśniając ich

Witam serdecznie :)
od dłuższego czasu zastanawiam się czy taka forma treningu na redukcji ma sens? Planuje ćwiczyć 5 razy w tygodniu, w tym rano 30-45min cardio (bieganie lub orbitrek) i ok 18 lub 21 (w zależnosci od pracy) trening siłowy. Dodam, że mam 22 lata, 165cm. wzrostu, 57kg wagi i ok 23% tkanki tłuszczowej. Dietę mam ułożoną przez dietetyka, więc myślę, że mogę jej zaufać :)
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam,
P.

Mam około 17/18% tłuszczu i czy wystarczy jak będę robić ćwiczenia na mięśnie brzucha aby wyrobić kaloryfer?