pytania

Witam wznawiam treningi po okolo 12 miesiacach przerwy, kupiłem sobie laweczke prosta z mozliwoscia ustawienia skosu, gryf długi i troche obciazenia, do tego bede mial jeszcze 1 hantelke.. Moje pytanie brzmi jakie cwiczenia najlepiej moge dobrac sobie bo odrazu mowie cwicze w domu na poczatek z tym sprzetem co mam. Zaznacze jeszcze ze trenuje sroda, czwartek i sobota niedziela. Praca nie pozwala na nic wiecej. Z gory dziekuje za pomoc

Witam mam problem z udami odstajo od gory trenuje obecnie trzy razy w tygodniu czwarty cardio pon uda +barki lydki.sroda plecy biceps lydki .czwartek cardio
piotek klatka triceps lydki dodam ze trenuje na wolnych ciezarach nogi z duzymi ciezarami w miare mozliwisci trening wygloda tak 4 serie przysiadow 12 19 8 6. 4 serie przysiadow sztanga z przodu 12 10 8 6 .4 serie wykrokow z hantlami 12 10 8 6 prosze o podpowiedz

Witam tutaj Arek z tej strony, mam 2 pytania. Moje pierwsze pytanie to, jak powinienem liczyć kalorie w smażonych produktach np: filet z indyka 150gr na 5gr. Oleju kokosowego? drugie pytanie to, co sądzisz o jedzeniu zimnych produktów ? Podobno żołądek potrzebuje duzo czasu i energii by sprowadzić jedzenie do cieplej temperatury by później go strawić, jak to sie odbija na zdrowiu? Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów w sporcie

Jesli mam 16 lat 187 cm wzrostu i 70 kg i robie trening FBW i mam problem z rekoma , poniewaz w bicepsie mam tylko 33 cm , a daje rade wyciskac na klatke dosc spory ciezar (70 kg) co moge robic w trenigu FBW zeby szczegolna uwage zwrocic na ramiona , przykladowo widze znaczny progress w klatce , plecach , brzuchu , a rece ida jak krew z nosa :/ Co moge na to poradzic ? :)

Witam drodzy panowie i drogie panie, otóż mam takie pytanie ćwiczę z Chodakowską już od miesiąca, efekty było widać, ale już coś się tak jakby zatrzymały, diety nie za bardzo trzymam, staram się jeść zdrowo, unikam cukrów.
Moje pytanie brzmi, co mogę dodać do treningu z Chodakowską? żeby poprawić trochę te spalanie tłuszczyku ? czy może zrobić sobie cheat day ?, albo z tydzień przerwy?

z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)

Ile razy w tygodniu trenować mięśnie brzucha? Wystarczą trzy dni czy można robić to przez pięć dni?

Witam. Jak w temacie jakimi cwiczeniami moge szybko pozbyc sie brzucha ze tak sie brzydko wyraze. Konkretnie chodzi mi aby w ciagu 2 moze 3 miesiecy chociaz wolalbym 2 zbic tkanke z ok 20% do jak najnizszej, ogolnie interesuje mnie tak ok 10 do 6% ale ze raczej w 2 miesiace nie osiagne tego, nie zaleznie od kosztow i meczarni jakie to ze soba niesie.

Zaczynam diete na 2300kcal oraz suplementacja jak bialko oraz thermospeed / fat burner. Planuje odstawic kreatyne oraz BCAA puki co bo zalezy mi teraz tylko na zrzuceniu tluszczu.

Prosze o konkretne cwiczenia ktore dzialaja i sa sprawdzone bo w necie jest masa przykladow ale jakby to wszystko robic to caly dzien by nie starczyl :(

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu i postanowiłem robić tzw. pół brzuszki i pompki na podwyższeniu z maksymalnym rozchyleniem rąk. Celem jest wyrzeźbienie mięśni , dodam że dieta redukcyjna jest zapięta na ostatni guzik i biegam 4 razy w tygodniu po 30 minut. Pytanie brzmi.. ile powtórzeń w serii i serii owych ćwiczeń?

Cześć jestem w miare chudy i nie zależy mi zbytnio nad rozbudowaniem miesni a raczej ich wyrzezbieniem czy robiąc codziennie pompki i brzuszki codziennie dadzą one dobre efekty Tak jak juz pisalem chodzi o ukształtowanie klatki "wyrzeżbienie" a nie budowanie mieśni

Witam
Od ponad roku ćwiczę prawie codziennie (w domu) od dwóch miesięcy uczęszczam na zajęcia fitness (z obciążeniem) i właśnie od tego czasu zauważyłam że moje podbrzusze zrobiło się dziwnie wydęte, rano jest jeszcze w miarę ok natomiast wieczorem jest znacznie większe i ma kształt piłki. Wspomnę że jestem szczupła i mam już ładnie zarysowane mięśnie brzucha (na podbrzuszu widać żyłki) - tylko to podbrzusze wygląda tragicznie. Ostatnio mierzyłam się na wadze tanita i wyszło mi że mam bardzo mało tkanki tłuszczowej. Nie wiem czy od ćwiczeń może być coś takiego???? Tylko w dniu kiedy nie ćwiczę ten brzuch też wygląda tak samo.

Witam. Zastanawiam mnie czy na redukcji stosując areoby po treningu siłowym lepiej jest : Zrobić cardio przez krótszy czas ale intensywniej na większych obrotach czy wydłużyć sesję na kosztem intensywności ?

Mam pytanie mam 176 i waze 90 kg jesli robie trening mase miesniowa a widac ze mam nadwage to czy robiac dalej taki trening i ukladajac sobie diete wyrzezbie sobie i zbuduje miesien ? na kazda partie robie 4 cwiczenia wolnym ciezarem po 10 powtorzen czy moge zwiekszyc do 15 powtorzen ?