pytania

23 października 2013 21:20

Witam serdecznie, biegam od 4 miesięcy, straciłem przez ten okres 12kg masy (z 96 spadłem na 84kg). Mam 186 cm wzrostu. Ćwiczyłem przez około 2 miesiące A6W (miałem więcej czasu w trakcie dnia), teraz sporo pracuję. Mimo wszystko udaje mi się wyjść i pobiegać 3-4 razy w tygodniu. Biegam na dystanse około 5-18km różnicująć każdy trening. Czy są jakieś ćwiczenia, które mogę wplatać pomiędzy bieganie tak, aby chociaż trochę polepszyć wygląd brzucha? Z góry dziękuję! Kamil

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
3 stycznia 2014 16:51

Mam 21 Lat 156 cm wzrostu 46 kg wagi . Biegam 3 razy w tygodniu około 7 km ( co drugi tydzień rozbieganie koło 11-12 km) + 2 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch i przysiady.
Chcę ułożyć dietę ale nie chcę za bardzo schudnąć. Dodam że nie mogę pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Chciałabym się dowiedzieć ile potrzebuję białka węglowodanów i tłuszczy?
Jaki posiłek po treningu najlepiej spożywać a jaki po?
Jak najlepiej rozłożyć w posiłkach węglowodany, białka i tłuszcze ?

Z góry dziękuję za odpowiedź

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
23 października 2013 22:51

Witam

Wychodze z pytaniem jak powinna dieta dla osoby trenujacej bieganie 5 - 6 razy w tyg ? Aktualnie B: 2g/kg T:1g/kg W:3g/kg

Kiedys bylem otyla osoba i waga pokazywala mi 94kg, lecz po jakims czasie zaczalem cwiczyc oraz zszedlem do wagi 68kg.
W okolicach brzucha zostala skora / tluszcz, ktory nie fajnie wyglada, jak tego mozna sie pozbyc i z nadmiaru treningu biegowych mam mozliwosc skorzystania z silowni raz w tyg.

Pozdrawiam rafał

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
10 lutego 2014 19:04

Witam.

Mam 32 lata, ważę 71 kg.

Jestem na diecie pod opieką dietetyka od grudnia 2012. Sam się odchudzałem od maja 2012 + bieganie. Do dnia dzisiejszego schudłem 32 kg - 10 kg udało mi się zrzucić samodzielnie, resztę z dietetykiem. Mam problem z obwodem brzucha. Zanim zacząłem się odchudzać, miałem 105 cm. Jeszcze zanim przeszedłem na profesjonalna dietę i odchudzałem się sam, miałem ponad 110.
Od sierpnia 2013 staram się sobie radzić sam - do dnia dzisiejszego obwód nie spada nawet o centymetr. Nadal biegam (biegam od maja 2012 co drugi dzień średnio 45-70 minut) + od nie dawna amatorskie ćwiczenia siłowe hantlami i brzuszki. Przedtem, w ogólnie nie miałem do czynienia z ćwiczeniami siłowymi.

Dzisiaj postanowiłem na nowo skomponować sobie dietę i wejść na redukcję i wygląda tak: http://screenshooter.net/9921598/hqxsqbg
do wczoraj odżywiałem się tak:
http://screenshooter.net/9921598/mvavjqh
MAKRO od dzisiaj
http://screenshooter.net/9921598/mwbttas
MAKRO do wczoraj
http://screenshooter.net/9921598/orvmbyo

Mam małe zboczenie, w nocy w weekendy z racji pracy przy komputerze od 22:00 - 3-4 nad ranem z pt na sob i sob na nd, zjadam od 500- 700 jogurtu naturalnego zott w porcjach po 200 gram co godzinę - dwie - trzy. Do tego 3-5 łyżeczek ksylitolu. Nigdy, nawet w takie weekendowe dni, nie przekraczam dziennego zapotrzebowania.

Dziękuję i bardzo liczę na rady - pozdrawiam, Maciej !

8 lipca 2014 15:37

Witam. Mam 14lat, czyli jestem jeszcze bardzo młody, a pomimo tego mam duże problemy z nadwagą. Mój wzrost to 175cm, a waga w granicach 90 kg, jak widać nie jest najlepiej. Moje marzenie to zejść do wagi powiecmy 60-65kg. Mimo mojej wagi jestem dosyć sprawny. Chce zacząć biegać, ale nie wiem kompletnie co i jak. jaka dieta itp. Będę wdzięczny, jeśli ktoś napisałby mi to jest i w jakich godzinach. Prosze o pisanie konkretnych nazw produktów, ponieważ nie zdam się kompletnie na tych wszystkich kaloriach i macro składnikach. Dodam też, że dysponuję sztangą 30kg, oraz sztangielkami jedna 4kg, a druga regulowana od 4,5kg do 10kg, jakoiż dysponuję takim "sprzętem" to prosiłbym również o podanie jakiś ćwiczeń, które ewentualnie pomogłyby mi w uzyskaniu idealnej sylwetki. Z poważaniem Michał.

18 lipca 2014 23:09

Witam
Obecnie stosuje BCAA Dynamitze Nutriotion za niedługo kończy mi się BCAA i chciałbym zaopatrzyć się w coś lepszego typu BCAA Xplode Olimpu ma dobre opinie jednak na forach polecają bardziej bcaa z Amixu, które się bardziej opłaca na mocne treningi górskie ?
Druga rzecz to mianowicie przyspieszenie i zwiekszenie wydolności organizmu. Stosowałem Endugen Olimp jednak efektu żadnego nie zauważyłem. Kilka tygodni temu dostałem od trenera 5 saszetek TCM Xplode jabłczanu kreatyny i przyznaje czułem się o niebo lepiej tuż przed mocnymi startami na bieżni. Zastanwiam się czy warto zainwestować w TCM Xplode tak bym miał go na miesiąc. Warto go kupić czy są może lepsze suplementy tego rodzaju ? Do przeznaczenia na te odżywki mam 120zł
Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi
Pozdrawiam

25 lipca 2014 00:37

Witam, chcę przybrać na masie i mam pytanie : czy codzienne bieganie jakoś w tym przeszkadza? Biegam dla poprawienia kondycji.

27 maja 2015 23:24

Witam, obecnie redukuje tkanke tłuszczową i zamierzam zacząć biegać 3x w tygodniu po 30-40min rano na czczo. Jaki posiłek(wysoko tluszczowy/weglowodanowy/bialkowy) powinienem przyjąć po takim wysiłku i w jakim odstępie czasowym od owego treningu? dzieki za odp

3 lipca 2016 18:37

https://www.youtube.com/watch?v=WUl7H1gCyoE


Gość schudł w 10 miesięcy 40 kg zdrowo !

to tylko kolejny dowód na to, że najważniejsza jest aktywność fizyczna, bo równie dobrze możemy zjeść pizze i iść po niej biegać by to spalić lub nie biegać i za którymś razem już będzie uzbierana nadwyżka kalorii i przybędzie np 0,5 kg czy 1kg

Pytanko ile musiałbym spalać dziennie kalorii przy diecie 1500-2000 kcal żeby schudnąc w 2 miesiące 10kg ?

14 listopada 2017 11:18

Który suplement jest bardziej polecany dla biegaczy- Cordyceps czy Beta-alanina? Lub ich połączenie? Jeżeli tak to w jakich proporcjach i dawce?

27 marca 2019 11:58

Hej, od 2 latach uprawiam triathlon. Szukam suplementów, które poprawią moją wydolność. Ostatnio sprzedawca w sklepie doradzał mi l-karnitynę. Jakie są opinie o l karnitynie i jak ją dawkować?

Katarzyna  Matella Na pytanie odpowiedział trener Katarzyna Matella
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie