pytania
Witam
Mam 28 lat, waga 82,5 kg, wzrost 172cm, budowa ciała endomorfik. Moje treningi na siłowni zakończyłem 2,5 roku temu, staż około 3 lata. Niestety dieta nigdy niebyła dopracowana- finanse niepozwalały. Mój cel to budowa suchej masy mięśniowej, treningi 3 razy w tygodniu + 20 minut kardio po treningu siłowym. Siłownia wyposażona w profesionalny sprzęt. Na codzień pracuję fizycznie 5-6 razy w tygodniu, 8 godzin dziennie, w systemie 4 zmianowym 6- 14 , 12-20, 18-2, 24-8. (raz ciężko, raz lżej, w temperaturze +27, 30 stopni Celcjusza.) Treningi planuję w godzinach porannych, zaraz po śniadaniu, więc myślę wprowadzić węglowodany przed snem a białko po przebudzeniu, tak jak Pan Michał Karmowski tłumaczył w jednym ze swoich odcinków "Zapytaj Trenera" (z 8 lipca).
Moje suplementy to :
Olimp vita-min plus- po przebudzeniu,
Activlab Bcaa Xtra -przed treningiem i po
Trec CM3- również przed i po treningu
TREC - HMB Revolution po przebudzeniu po treningu przed snem
UNS ZinMag B6- przed snem
Dieta 7 posiłków co 3 godz.
Bialko 29g na posiłek 116kcl
Węglowodany 60g 240kcl
Tłuszcz 11g 99kcl
= 455kcl na posiłek
Proszę o zwerifikowanie planu i dodatkowe wskazówki.
Pozdrawiam Marcin
Witam serdecznie,
Chciałbym zapytać jakie białko najlepiej stosować na noc, koncentrat białka serwatkowego, kazeinę, a może jakiś mix białek?
Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź!
Witam !
Jak w pytanie, chciałbym zapytać czy można mieć idealną sylwetkę chodząc tylko i wyłącznie na basen ?
Z paru powodów niestety nie mogę chodzić na siłownię, a słyszałem, że basen również bardzo dobrze "działa".
Z góry dzięki za odpowiedź ! :)
Dzien Dobry,
chcialabym zapytac, czy moge przed treningiem,( a mam na mysli 30 minut na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha, a potem 15 minut na miesnie brzucha) jesc kolacje bialkowa np. omleta z warzawami posmarowanego twarogiem, a potem juz nic? czy moje miesnie brzuchawlasnie w ten sposob moge wyrzezbic?
uprzejmie prosze o odpowiedz:)
z pozdrowieniami
Emilia
Znacie jakieś dobry Suplement na masę ! a nie drogi tak do 100 zł może być nawet tańszy :D
Co myślicie o Magnum 8000?
Może jakiś inny suplement Dobry ?
(Tak tak wiem Dieta-Dieta)
Mozliwe są przyrosty siły oraz masy mięśniowej na reverse diet? Prosze o opinię na ten temat. Najlepiej z własnych doświadczen.
Pozdrawiam
Witam. Mam pytanie . Jakie polecacie suplementy które pomogą pozbyć się tłuszczu . Od 5 miesięcy jestem na redukcji i schudłem 24 kg i teraz już prawie nic nie schodzi ,jest bardzo ciężko. Mam 193 cm wzrostu i 98 kg a chciałbym dojść do 90 kg bo mniej nie mogę mając tyle wzrostu.
Witam! Ciekaw jestem zdania specjalistów na temat takiego źródła BCAA http://allegro.pl/activlab-bcaa-xtra-drink-250ml-aminokwasy-w-plynie-i4472533323.html Przy mojej siłowni jest Auchan, w którym taka puszka kosztuje okolo 2pln. Licze sobie, iż ćwiczac 3x w tygodniu, to 12 treningow miesiecznie. Czy pijac taką puszeczkę po treningu, moge miec "cos wiecej"? Czy bedzie mialo to jakis wplyw na efekty czy raczej brak?
Witajcie, mam wielki problem z dietą, nie wiem jak obliczyć to wszystko i jakie są źródła pożywienia, a w google, ludzie wiecznie piszą co innego i mam mętlik.. Pomóżcie. POZDRAWIAM
witam :D jakie BCAA waszym zdaniem jest najlepsze ? takie do 100 zł mam zamiar kupic sobie własnie na cykl.
Witam :) Przyszedł okres przed zawodami, ponieważ śmigam sobie na rowerze i teraz coraz więcej trenuje kondycyjnie przez co spalam coraz więcej kalorii, normalnie starcza mi koło od 4 do 5 tyś kalorii dziennie ale teraz musze zjeść z wyliczeń koło 6-7 tyś... kompletnie nie mam pojęcia czym to uzupełnić tak żeby jednak dalej ta masa szła do góry :/ Mam diete ale nie wiem czym te kalorie jeszcze doładować. Aktualnie przymierzam się do kupna 2 w życiu kreatyny (mono) + glutamine :[ . Dzięki z góry za każdą pomoc :)
