pytania
Witam . Mam pytanie dotyczące diety . Mianowicie jak się odżywiać pracując w systemie 4 na 4 po 12h czyli 4 dniowki ,4 wolnego i 4 nocki i tak na okrągło
Witam mam 18 lat i chodzę na siłownię już około 6 miesięcy. Efekty są widoczne jednak chciałabym zrzucić około 6 kg. Jednak nie wiem ile powinnam spożywać kalori dziennie żeby zdrowo schudnąć i skutecznie. Mam 170 cm i ważne około 64 kg.
Witam, co pan sądzi o wliczaniu białka roślinnego do BWT? Znalazłem ostatnio taką informacje, jak pan się do niej odenisie ? Pozdrawiam.
"Jeśli każdy posiłek zawiera białka roślinne w połączeniu z zwierzęcymi (np. tradycyjny ryż z kurczakiem) należy policzyć białko pochodzenia roślinnego jak i zwierzęce, natomiast jeśli jemy sam ryż (np. po treningu) bez żadnych dodatków białek pełnowartościowych to takich białek nie powinniśmy liczyć do bilansu dziennego ale liczymy oczywiscie ich kalorie. Białka niepełnowartościowe przejmują brakujące aminokwasy od białek pełnowartościowych dlatego możemy je śmiało wliczać do bilansu dziennego białek."
Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg. Ćwicze 4 dniowy split w domu. Chciapbym dopiac diete na maxa aby napewno przyniosla efekty czy moglibyscie mi pomoc. Teraz jem tak na oko np 100 g ryzu i 125 g piersi i do tego 20 g orzechow. Co kiedy np od 8 do 16 jestem w szkole a nie moge zabrac jedzenia ze soba. Jak tak pozadnie dopiac diete ?
Pozdrawiam
Cześć planuję przejść na dietę ale nie wiem czy dobrze ją rozpisałem mam 20 lat 187 cm wzrostu i ważę 73kg
z góry dziękuje :D
Śniadanie 7:00
Jaja kurze 4
Mleko 3,2% 200ml
Płatki owsiane 100g
Pomarańcz 1
2 Śniadanie 10:00
Ryż 100g
Indyk 130g
Oliwa 15ml
Brokuły 30g
Obiad 14:00
Ryż 100g
Indyk 130g
Oliwa 15ml
Brokuły 30g
Jabłko 1
Podwieczorek 17:00
Chleb sitkowy 250g
Ser biały odtłuszczony 70g
Warzywa 150g
18:30-20:00 trening
20:00 Odżywka białkowa
Kolacja 21:00
Filet z dorsza 200g
Ziemniaki 300g
Oliwa 30g
Papryka 50g
Banan 1
Witam, pracuje od pon do pt po 8h trenuje 4x w tyg 3x siłownia 1x MMA wszystko po 1,5h ile białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała?
Hej, mam 14 lat, ważę 46 kg i mam 168cm wzrostu, mam straszna niedowage, chciałbym przytyć tylko coś mi to nie idzie, prosze o pomoc :)
Witam! Mam prawie zerowy brak wiedzy na temat ułożenia sobie odpowiedniej diety. Jak przeliczać kalorie, ilość produktów na posiłek. Co i jak powinienem uwzględnić, jakie produkty włączyć. Mam 16 lat, przy wzroście 180cm i wadze 82 kg. Praktycznie cały dzień spędzam w szkole mw. do 15. Ćwiczę 4 razy w tygodniu od pół roku. Dziękuję za odpowiedz! Mile widziane jakieś wskazówki:)
Cześć ,
1czesc pytania
ile białka,weglowodanow i tluszczy dziennie stosować w diecie na wzrost masy mięsniowej przy wadze 78kg przy treningach 3 razy w tygodniu silowna ,2razy karate i raz w tygodniu mecz w pilke nozna 90 minutowym .
ps nie licze cwiczen wf bo w wiekszosci wiekszosc klasy nie cwiczy lub jej nie ma wiec mozna to uznac za czas stracony moze nie liczac rozgrzewki ale pozniej to same "opierdzielanie sie"
2częsc pytania
Czy prawdą jest to iż aby sie nie zalewac tluszczem co mi sie zdarzylo mozna ograniczyc lekko w dni nietreningowe(w te dni co nie mam silowni) ilosc spozywanych weglowodanow ???
Witam. Mam pytanko, czy smażone kanapki w jajku na oliwie mogłyby być dołączone do diety ? Z góry dzięki za odpowiedzieć. Pozdro !
Witam,
Mam na imię Przemek, 29 lat. Ważę 83-84 kg przy 188 cm wzrostu. Od roku trenuję crossfit (wcześniej 13 lat koszykówka i moja waga raczej była zawsze w granicach jw). Spodziewałem się, że przy tak intensywnym treningu spalę zbędny tłuszcz na brzuchu i bardziej się wyrzeźbię. Około miesiąc temu miałem okazję zmierzyć swoją tkankę tłuszczową: 16,4% oraz wiek metaboliczny 22 lata.
Chciałem wiedzieć co zrobić aby przybrać ok 3-4 kg masy?
Z wywiadu przeprowadzonego z dietetykiem wynikało, że za mało spożywam białka? Czy powinienem wesprzeć się odżywką białkową? Co z regeneracją po treningu: bcaa?
Proszę o poradę.
Z góry dziękuję
Przemek
