Jakub xxx

nie uzywaj zadnych odzywek w tym wieku !

odzywka bialkowa w tym wieku jeszcze nie mozesz ja brac od 16 lat albo jeszcze pozniej , a diety narazie nie muszisz robic tylko odzuc słodycze , fast foody , biegaj i bedzie dobrze

taki sobie ten plan ;P w poniedzialem zrob sobie wyciskanie na plaskiej wyciskanie glową w dół i na lawce skośnej na bicesps nie rob co 2 tyg jedno z tych cwiczen tylko rob ciagle np z sztanga na modlitewniku a na przedramie musisz dodac jakies cwiczenia ( przedramie tez jest ważne ! ) sroda to jest ogolnie dobrze ale moglbys dodac potem martwy ciąg barki dobre tylko zamiast wyciskania sztangi sprzed klatki moze zrob arnoldki , triceps ok a w piatek do nog ( uda ) moze dodaj prostowanie kolan na wyciau i brzuch ok

jak bola cie niektore stawy musisz troszke odpuscic bo inaczej nie przestana bolec ja biore centum witam ,, od a do z '' firmy centrum masz tam duzo witamin powinno pomuc ;)

wejdz na strone kfd tam masz dobre kalkulatory a co do ulozenia diety to nikt zabardzo na to czasu nie ma sam musisz ja ułożyć

http://www.kfd.pl/ w prawym gornym rogu masz kalkulatory kfd tam bedziesz mial dobrze podane zapotrzebowanie kaloryczne a co do cwiczeni ja z poczatku jak nie wiedzialem wchodzilem na internet w telefonie i znajdywalem ;)