pytania

Hej
Tak jak temat wskazuje mam pytanie odnosnie planu treningowego.Zastanawiam sie czy robie dobrze zmienieajac sobie plan podczas treningu .Zamieniam cwiczenia np.jak cwicze plecy to nie wykonuje tych wszystkich samych cwiczen co w poprzedim treningu na plecy.A moze powinienem wykonywac je przez pewien okres i dopiero wtedy zaczac zamieniac?Ponoc dobrze jest wprowadzajac zmiany
Pzdr.

Hejka.Mam pytanko co do zamiany dwóch ćwiczeń,a chodzi o :Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc prosto (klatka) i wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc 45 stopni (nogi). Gdybym miał te dwa sprzęty na siłce nie było by jakiegokolwiek problemu,ale niestety ich nie mam :( maccie jakieś dobre pomysły? :D z góry dziękuję :)

Dni są dobre w złej kolejności napisałem . Co o tym sądzicie ?? . Cykl 8 tygodni czysta siła .


Dzień 3
Plecy
podciąganie na drążku podchwytem
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 5 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 4 powtórzeń
5 seria • 3 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 2 powtórzeń
9 seria • 1 powtórzeń
10 seria • 1 powtórzeń
11 seria • 12 powtórzeń
martwy ciąg
1 seria • 10 powtórzeń
2 seria • 8 powtórzeń
3 seria • 6 powtórzeń
4 seria • 6 powtórzeń
5 seria • 5 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
Triceps
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 6 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 5 powtórzeń
5 seria • 4 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 1 powtórzeń
9 seria • 12 powtórzeń
Dzień 4
wolne
Dzień 5
Nogi
przysiady
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 5 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 4 powtórzeń
5 seria • 3 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 2 powtórzeń
9 seria • 1 powtórzeń
10 seria • 1 powtórzeń
11 seria • 12 powtórzeń
Dzień 6
wolne
Dzień 7
wolnezień 1
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 5 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 4 powtórzeń
5 seria • 3 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 2 powtórzeń
9 seria • 1 powtórzeń
10 seria • 1 powtórzeń
11 seria • 12 powtórzeń
Biceps
unoszenie sztangi stojąc
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 6 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 5 powtórzeń
5 seria • 4 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 1 powtórzeń
9 seria • 12 powtórzeń
Dzień 2
Barki
wyciskanie hantli zza głowy
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 5 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 4 powtórzeń
5 seria • 3 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 2 powtórzeń
9 seria • 1 powtórzeń
10 seria • 1 powtórzeń
11 seria • 12 powtórzeń
Brzuch
ściąganie linek wyciągu
1 seria • 15 powtórzeń
2 seria • 12 powtórzeń
3 seria • 10 powtórzeń
4 seria • 10 powtórzeń
5 seria • 8 powtórzeń
unoszenie tułowia z obrotem leżąc
1 seria • 20 powtórzeń
2 seria • 16 powtórzeń
3 seria • 14 powtórzeń
4 seria • 12 powtórzeń

Czy jest jakaś górna granica ile można wykonać serii roboczych na ogólnie wszystkie partie razem wzięte w skali tygodnia? Np. mam trening FBW 3x w tygodniu, trenuję 10 partii mięśniowych, na każda partie po 4 serii co daje 40 serii na jednostkę treningową a w skali tygodnia 120 serii.

witam,
znalazlem trening ale nie jakiegos knypka z forum co trenuje rok tylko profesjonalnego kulturysty.
w jednym z dni treningowych trening zaczyna od bicepsa a potem dopiero klatka. czy ma to jakies znaczenie? wsumie biceps nie pracuje przy robieniu klatki albo nieznacznie wiec moze dlatego taka kombinacja?

Witam,
Przez ostatnie 14 tygodni robiłem trening klasyczny dzielony. Klatka + bicepsy, plecy + tricepsy i nogi z barkami. Czułem się wyczerpany więc postanowiłem zrobić 4 dni przerwy, żeby nabrać sił. Do tego postanowiłem przejść na trening push, pull, legs. Trening legs progres, trening pull progres. Ale w treningu push coś jest nie tak. Gdy przyszedł czas na barki po klatce, to nie mogłem wyciskania hantli zrobić swoim ciężarem. Czy taka sytuacja jest normalna, że po klatce w dniu push nie ma się takiej mocy na barki?

Witam mam pytanie czy przy budowaniu masy dropsety są dobre przy każdym ćwiczeniu i seri czy tylko w ostatniej serii.poniewaz ćwiczę juz jakiś czas i dopadła mnie stagnacja i chce coś zmienić lecz ciągle budować masę. Pozdrawiam

dlaczego na redukcji lepiej jest wolno redukowac ?

Tak jak w pytaniu. Nie chodzi mi o to, że nie są umięśnione, bo troche zarysów widać. Chodzi o to, że odstają bo są grube. Jest jakiś sposób aby troche wyszczuplić?

Witam,
Intensywnie ćwicze na siłowni od 3 lat. Czuje że mam siłe w barkach w seriach na hantlach unoszenie boczne biore 12 kg, wyciskanie żołnierskie 40kg-50 kg, wyciskanie na barki hantalmi 15kg-17kg( na jedną ręke), unoszenie hantli przodem 12-15 kg w serii. Problem z tym że same barki nie rosną, obręcz barkowa też się nie powieksza, a genetycznie mam bardzo spadziste ramiona i pomimo uzuskanej siły wizualnie efektu nie widać, Czy mozna jakimiś ćwiczeniami nadrobić takie skrzywienie genetyczne może pod innym kontem cwićzyć inne cwiczenia? Może bardziej powinniem cwiczyć kapturki i jak one się podniosą pociągną za sobą barki?

Witam. Mam 17lat 190cm wzrostu waga 85kg. Ćwiczę 4 miesiące z kreatyną i odczuwam duży przypływ sił ale nie widać wzrostu mięśni.. Staram się spożywać dużo białka ale nw co jest... Zakupiłem gainer i mam zamiar spożywać od jutra, pomoże to w przyroście masy mięśniowej?