pytania

Witam jak w temacie. Mam pewien problem, ogólnie spałem 3 godziny ... od 12.00 do 4.00 z hakiem więc 3-4. Dzień przed tym robiłem klatkę ostro i triceps, generalnie dziś nie jestem jakby zmęczony a spać nie mogłem, tak jakbym się wyspał co dziwne...
Tu pojawia się moje pytanie, czy trening taki uznać za udany, czy niestety go powtórzyć... bo jednak regeneracji nie było więc, efektu nie będzie. Dodam, że dziś (dnia następnego po nieprzespanej nocy, plan mam na plecy i wcale nie czuje braku sił jako tako, a nie było JESZCZE KAWY). Chciałbym zapytać kogoś bardziej doświadczonego, więc to czynię. Pozdrawiam!

Witam.Podczas uginania z hantlami na biceps(niezależnie od rodzaju chwytu)bardzo bolą mnie przedramiona przy ostatnich powtórzeniach tak że hantle same mi z rąk wypadają a wiem że mam jeszcze siłę na kilka powt.Proszę o porady aby ten ból usunąć.Dodam jeszcze że przedramiona są trenowane na osobnym treningu.Pozdro.

Czy jest jakaś różnica,między tymi ćwiczeniami ?? Inne przyczepy pracują,większe zaangażowanie poszczególnych mięśni??? Czy różnica jest na tyle minimalna ,że nie ma znaczenia,czy się wykonuje ze sztanga z przodu lub tyłu ?? Pozdrawiam :)

Jeżeli chciałbym zacząć suplementację różnymi środkami to jakie badania powinienem wykonać wcześniej? Nigdy nie czytałem nic na ten temat, jednak ostatnio w mojej miejscowości pewnej kobiecie pękł tętniak w mózgu podczas ciężkiego treningu na siłowni... Zacząłem się więc zastanawiać czy powinno się badać w jakiś sposób w ciągu roku jeżeli ciężko trenuję... Wiem, że robi się badania krwi co jakiś czas, jednak nie wiem do czego mogę wykorzystać wyniki w odniesieniu do siłowni.

PS nie wiedziałem do jakiej kategorii to podpiąć więc pytanie wylądowało tu.

Witam, razem z kolegą robimy trening push & pull 2 dniowy, po 2 razy w tygodniu, łącznie 4 dni treningowe.
Na każdym treningu zmieniamy kilka ćwiczeń, tzn np. raz robimy klatkę hantlami, następnym razem sztangą, innym razem na maszynie itp. W każdym razie żaden dzień treningowy się nie powtarza, ciężary również ciągle zwiększamy.
Celem naszym jest jak na razie masa. Pozdrawiam :)

Proszę o odpowiedź trenerów lub osoby doświadczone !

Witam jestem na redukcji chciałbym się dowiedzieć co jest ważniejsze i czemu bardziej ufać ? Mam na myśli dokładnie ciężaru przy każdej serii czy jednak wyczucie mięśnia ? Zastanawiam mnie co ma lepsze skutki czy to ze po treningu nie czuje tej partii której trenowałem mimo dużych ciężarów i dobrej techniki ma znaczenie bo czasami jest obolałosc mięśniową a czasami nie . Jak to jest ?

Witam.
Czy jest sens trenować plecy i biceps jednego dnia?
Jak ustaliś plan treningowy z priorytetem na robudowanie klatki piersiowej

Witam.
Od roku ćwiczę na siłowni regularnie. Od czasu jak zmieniłem pracę, czyli od jakiś 5 lat, mam problemy z kręgosłupem. Pracuję przy wydawaniu towaru jako magazynier oraz połowę czasu w pracy spędzam na biurze fakturując i zbierając zamowienia. Od 2-3 lat mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Bywa tak, że gdy podniosę coś cięższego mój kręgosłup reaguje na to bólem jakby ktoś mi wciskał w plecy nóż niejednokrotnie. Rok temu, podnosząc łóżko nogą ( bo z brzega zazwyczaj jest lżejsze łóżko i nie chciało mi się z lenistwa schylić i rękoma podnieść je) doznałem kontuzji kręgosłupa (lumbago - zerwanie jednego z mięsni stabilizujących kręgosłup). Ból był tak przeszywający gdy tylko mnie złąpałodo końca dnia nie mogłem się ani podnieść ani przekręcić na prawy bok. Coś okropnego, nie życzę tego nikomu. Wcześniej przed tym w sklepie podnosząc ciasto w proszku i odstawiając je spowrotem również doznałęm kontuzji kręgosłupa. Strzeliło mi tak niemiłosiernie że nie obyło się i w tym przypadku bez wizyty w szpitalu i silnych środków przeciwbólowych. Wtedy nawet pokłoniłem sie o pomoc do kręgarza i jego usługa była dla mnie zbawienną.
W listopadzie zezszłego roku pomyślałęm, że wezmę się za siebie i wzmocnie plecy. Kupiłem ławeczkę ze skosami z możliwością ćwiczeń na nogi, sztangę prostą i łamaną, 130 kg obciążenia, ławeczkę skośną do brzuszków, wyciąg górny do ławeczki, 2 hantle oraz drążek do podciągania się. Początkowo przez miesiąc czasu ćwiczyłem FBW (Full Body Workout), później na jednym z forów kulturystycznych polecono mi P&P (Push & Pull). Ćwiczenia 4 dni w tygodniu. Początkowo przytyło mi się z 89kg na 99 kg bo chciałem iść regułą najpierw masa potem rzeźba. Kreatyna, przedtreningówka, białko, pare gainerów. Przy moim wzroście 176 cm to już za duża waga i teraz staram się ćwiczyć aby zrzucić nadwagę bo tyle co miałem osiągnąć ćwicząc osiągnąłem.
Miesiąc czasu ćwiczę i za bardzo efektów nie widzę. Kupiłem spalacz, białko, kreatyne, bcaa, zma i staram się ćwiczyć treningiem P&P. Ale póki co bez większych zmian. Waga stanęła jak zaczarowana na 98kg, a od czasu jak zacząłem ćwiczyć coraz bardziej odczuwam bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, tam gdzie miałem ostatnią kontuzję. Sam już nie wiem co mam zrobić żeby zrzucić zbędne kg. Ograniczam spożywanie zbędnych tłuszczy i węgli. Wystrzegam się słodyczy jak tylko mogę, staram się ruszać jak najwięcej mogę. Wylewam ostatnie poty na siłowni (dosłownie, bo po treningu wyglądam jakbym był pod prysznicem a nie na siłowni).
Błagam, pomóżcie, co mam zrobić? Jakie ćwiczenia wybrać, co dorzucić, co ująć, a czego nie robić żeby trening był na tyle efektywny żeby móc zrzucić te zbędne kg a przy okazji nie ukrzywdzić swój i tak chory kręgosłup. Nadmienie, że lekarz który wcześniej mnie przyjął do siebie na poradę w szpitalu stwierdził że jeśli nie zmienie pracy to w wieku 28-30 lat polece na wózek inwalidzki :/ Proszę, niech ktoś mi ułoży jakiś trening na 3-4 dni, podpowie jakie ćwiczenia unikać, jak się odżywiać, no i czy brać jakieś odżywki wspomagające spalanie. Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc w moim temacie.
Pozdrawiam
Marcin Nowak

Jak w pytaniu, nie chodzi mi o wykonywanie tylko czy stymuluja inne partie miesni. Pozdawiam

Witam.
Ile powiniennem robić serii, po ile powtórzeń i jakim ciężarem, wyciskając sztangę na ławce płaskiej? W przypadku MASY, oraz w przypadku SIŁY?
Oraz czy warto robić wcześniej serie rozgrzewkowe?
Oczywiście pytając o ciężar mam na myśli ogólnikowe, czyli np. ciężar taki, żebyś mógł zrobić jeszcze ileś powtórzeń.

Pozdrawiam,
Maciek :)

witam,

Chciałbym zapytać o popularne gigant Serie a mianowicie jak często powinno się je stosować.
Mój staż na siłowni jest już myśle wystarczający (7 lat z krótkimi przerwami , 9,7 % tkanki tłuszczowej, 175cm wzrost, waga 72,5kg)
Ostatnio przeprowadziłem taką gigantserie i powiem szczerze, że czułem się nieźle wypompowany. Wiedzy i opini w internecie jest tak dużo i zdania każdego różnią się od siebie że człowiek nie może sobie tego wszytwkiego poukłądać.

Moje Pytania:
1. Czy w 1 dniu treningowym mogę wykonać gigant serie na Klata + Biceps czy tylko np Klata a następny dzień Biceps???
2. Mówią że nie stosować GS często ale tzn. ile??? Raz w tygodniu, czy przez okrez 1 miesiaca 3 razy w tygodniu???
3. GS chcę zastosować na redukcję i rzeźbę czy to dobry pomysł, tłuszczu nie mam zbyt dużo a zależy mi w duzej mierze na zgubieniu oponki na brzuchu, która jednak jeszcze pozostała . Czy może wybrać inny wariant zamiast GS.
4. Wcześniej stosowałęm serie 10/8/6/4 dokładając obciążenia w celu zwiększenia masy mięsniowej, czy przejście na GS to dobry krok po wcześniejszej piramidzie?
5. Na koniec GS krótkie cardio skakanka , rowerek itd. ???
6. Przed treningiem węgle + białko po treningu Białko + zdrowy tłuszcz???

Prosze o podpowiedz,

P.S Indywidualne Pozdrowienia dla Michała Karmowskiego! Spoko koleś

pozdrawiam
Adam

CZEŚĆ DZIKI.

MOIM PRIORYTETEM NA SIŁOWNI SĄ AKTUALNIE PLECY. TRENER PODPOWIEDZIAŁ MI ŻE MUSZĘ JE TROSZKĘ NADROBIĆ. STĄD MOJE PYTANIE... UWAŻACIE, ŻE POWINIENEM ROBIĆ PLECY 2 RAZY W TYGODNIU, DZIELĄC JE NA TRENING SZEROKOŚCI I TRENING GRUBOŚCI? CZY MOŻE ROBIĆ TAKI SAM, BĄDŹ PODOBNY TRENING TYLKO JEDEN STRICTE SIŁOWY, A DRUGI LŻEJSZY. MACIE MOŻE JAKIEŚ CIEKAWY PLAN DO ZAPROPONOWANIA?

TROCHĘ SIĘ POGUBIŁEM, POMIMO KILKULETNIEGO STAŻU, BO NIGDY NIE PRAKTYKOWAŁEM TRENINGU DANEJ PARTII WIĘCEJ JAK RAZ W TYGODNIU.

POZDRAWIAM I CZEKAM NA ODP! :)