pytania

Witam, otóż układam sobie nowy plan uwzględniający rodzaje włókien mięśniowych i zastanawiam się nad schematem, dla przykładu Barki. Pierwszym ćwiczeniem będzie wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie w tym że
pierwsza seria - 16 powtórzeń 60kg
druga seria - 30 powtórzeń 35kg
trzecia seria - 8 powtórzeń 65kg
czwarta seria - 12 powtórzeń 55 kg
tym sposobem mam zaatakowane włókna szybko jak i te wolnokurczliwe, duża ilość powtórzeń ze względu na to że barki składają się około 70% z włókien wolnokurczliwych, mniejsza ilosć powtórzeń atakuje ten drugi rodzaj włókien, Moje pytanie brzmi; czy powtórzenia są dobrane w odpowiedzniej kolejności czy lepiej zrobić coś takiego :
1 seria - 8 powtórzeń 70kg
2 seria - 12 powtórzeń 65kg
3 seria - 16 powtórzeń 60kg
4 seria - 30 powtórzeń 35kg
który wariant myślicie że będzie lepszy? osobiście uważam że ten drugi ponieważ wtedy automatycznie pracujemy na większym ciężarze przy serii 8 powtórzeń ponieważ jest ona jako pierwsza a w tym 1 schemacie w trzeciej serii nie da rady zrobić na takim obciążeniu ponieważ to chyba logiczne że 2 serie poprzedzające strasznie "wypompowują" ktoś coś?

witam,
zostalo mi jakies 6-7tyg do konca redukcji, czy takie polaczenie pasuje i ile przerwy robic pomiedzy obwodami tabaty? wystarczy wykonywanie tego 2 x w tyg ? i do tego jeszcze 2 razy w tyg wymysle cos innego. i na ost 2-3 tyg zapodac protokol zeby sie dobic? znalazlem bardzo fajna rozpiske 'redukcja od a do z' z 2010r

Witam , chcialem zapytac ..jesli zaczne plan na redukcje z dieta ile cwiczen , serii i powtorzen powinienem wykonywac? wezmy przyklad klatki piersiowej? wystarcza 3 cwiczenia po 4 serie? i np 12 powtorzen z zapasem 1 lub 2 do nieudanej proby? dodam ze trenuje sam ...Czy skoro to redukcja i mniejszy ciezar oczywiscie to wiecej wszystkiego...?

Siema. Właśnie kończę plan treningowy wsb. Chciałbym zmienić ho na fbw 4 razy w tyg. A,B,C pierwszy tydz 15 pow 2tydz. 10 pow i 3 tydz 5 pow. Oczywiście z progresją ciężaru . Co o tym sądzicie?

Czy pompki pomoga mi uzyskac lepszy rezultat w wyciskaniu sztangi na laweczce poziomej? Zakladam ze bede cwiczyc 3dni w tygodniu pompki, silownie mam 4 razy w tygodniu, pompki cwicze tym programem http://www.100pompek.pl/ :)

mam problem z górną częścią klatki, a więc górny środek klatki nie rośnie, a także zewnętrzna część dołu klatki, wiecie co na to zaradzić? jakieś ćwiczenia?

Od pewnego czasu mam ból kręgosłupa w okolicy odcinku lędźwiowego, a także koło łopatek.Sądzę że może być to spowodowane tym, że ćwiczę siłowo już dłuższy czas, a mam dopiero 17 lat.Czy to może być spowodowane tym, że kręgosłup się jeszcze nie wzmocnił na tyle. Dodam, że ból jest nie raz często a nie raz rzadko. Proszę o odpowiedź.

Trening każdej partii raz w tygodniu czy 2 razy( w odstępie 3 dni od siebie ) ?

Witam lepiej laczyc klatka z barkami czy moze lepiej plecy i barki ?:) Wydaje mi sie ze po klacie ciezko by juz bylo ale do konca nie wiem?

Jakie ćwiczenia dodać do treningu na przedramiona ? Z jakimi partiami łączyć te treningi ?

witam,
znalazlem trening ale nie jakiegos knypka z forum co trenuje rok tylko profesjonalnego kulturysty.
w jednym z dni treningowych trening zaczyna od bicepsa a potem dopiero klatka. czy ma to jakies znaczenie? wsumie biceps nie pracuje przy robieniu klatki albo nieznacznie wiec moze dlatego taka kombinacja?

4,5?