pytania

Witam, rozciągam się od czerwca(tamtego roku) i trochę się ponaciągałem, ale to przez testosteron. Już jest w miarę git, jakie rozciąganie mi polecacie na dobry szpagat?. Rozciągam się 30-40min dziennie, stoję dotykając rękami ziemi, lekkie pchanie na biodro, rozciąganie rąk za plecami, żeby sobie podać rękami rękę. Robię wykrok i tak trzymam 30 i robię 3 serie, tak jak wszystkich ćwiczeń rozciągających. Staram się robić męski szpagat, brakowało mi 40cm do męskiego szpagatu, ale osiągnąłem tyle dzięki ostremu rozciąganiu i się cały ponaciągałem. Na ziemi: siad plotkarski, zlączone nogi, szpagat w siadzie, jedna noga prosta, a druga pol prosta, dotykając piętą nogi wyprostowanej. Przy rozciąganiu, a szczególnie przy szpagacie się bardzo naciągam, jestem rozgrzany, ale jak chcę mocno się rozciągnąć, to czuję czasami jakby prąd mnie przeszedł.
Jestem w miarę rozciągnięty, potrafię mostek zrobić, dotknąć glową kolana, mając proste nogi.

1. Jakie polecacie ćwiczenia rozciągające na szpagat?.

Witam mam na imię Igor mam 19 lat ważę 104kg dziś wykupiłem przez internet karnet na siłownię i planuję zacząć na nią chodzić i zrzucić parę kilogramów niestety nie posiadam diety staram się liczyć kalorie i odrzuciłem moją życiową zmorę "pepsi" dzięki czemu w ciągu 2,5 tygodnia udało mi się zrzucić 2kg :) moje pytanie dotyczy ćwiczeń jakie stosować :D na początku chciałbym skupić się na cardio rower,steper i ergometr :) jakie ćwiczenie polecilibyście na uda chciałbym je zgubić ponieważ są grube,czy rower,steper i ergometr mi w tym pomoże ?? i czy dzięki ćwiczeniom siłowym na nogi też uda mi się spalić tkankę tłuszczową :) dziękuję bardzo z góry za odpowiedź i pomoc :)
Pozdrawiam,
Igor

Witam,
Mam 17 lat i myślę nad "poprawieniem "umięśnienia swojego ciała.Niestety nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni,więc ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę , sztangę 20 kg , hantle 2 razy 3 kg, rowerek stacjonarny, orbiterek, oraz drążek. Lubię też biegać . Staram się ćwiczyć co 2 dzień. Wykonuje ćwiczenia na brzuch , klatkę piersiową, plecy , ręce i nogi( brzuszki, ABS, wyciskanie sztangi, rozpiętki, przysiady ze sztangą i inne ćwiczenia podstawowe). Jednak nie widzę jakiś "super" efektów. Dodam że mam 173 cm wzrostu i ważę 55 kg. Czy dostałbym jakąś radę co robić aby poprawić widoczność mięśni i trochę wymodelować ciało ? Z góry dziękuję

Witam, co jest skuteczniejsze na zmniejszenie tkanki tłuszczowej? Bieganie przy tętnie ok 60-70% czy też skakanka?

Zmniejszy mi się tkanka tłuszczowa na brzuchu ?
tu jest link do tych cwiczeń:
https://www.youtube.com/watch?v=jyXXUcrZerw
Z gory dziekuje za odpowiedź

Czasami podczas rozciągania i nie tylko, łapią mnie skurcze, przede wszystkim dwugłowy, czworogłowy uda i łydki. Przyjmuję nutrisearch vitamin health care z wszyskimi niezbędnymi witaminami od 2 msc, jest lekka poprawa, skurcze są rzadsze, ale są nadal.
Co powinienem jeszcze przyjmować, aby wyeliminować je całkowicie?

Witam,

Jak w tytule moim problemem są mięśnie na nogach. Na początku myślałam, że jest to tłuszcz, który chciałam spalić poprzez dietę 1500 kcal i ćwiczenia- przede wszystkim cardio/ interwały ( hiit) i jazda na rowerze ( nie stacjonarnym), czasem siłowo, ale bez ciężarków. Wykonuję również tabatę, zazwyczaj wybieram burupees i robię przez 8 rund. Wybrałam się do dietetyka na pomiar składu ciała. Okazało się, że w nogach masa tłuszczowa mieści się poniżej pułapu, tzn. jakieś 1.8 kg na nogę. Nie chcę mieć jednak bardziej umięśnionych nóg : mięsień dwugłowy długi jest podkreślony, z boku też widać mięsień dwugłowy- zarysowanie. Chciałabym uzyskać szczuplejsze uda/ smuklejsze , bez dodatkowego nabijania mięśni. Segmental lean, czyli beztłusczowa masa ciała na nodze wynosi 6.5 kg. W najgrubszym miejscu uda ( pod pośladkiem) mam 52 cm. Zastanawiałam się na bieganiem. Jednak z drugiej strony bardzo lubię jeździć na rowerze , ale boję się o dalsze podkreślane mięśni. Zaznaczę, że na "diecie" 1500 kcal jestem od dłuższego czasu, raczej jest to moje przywyczajenie ale z okresami odstępstw w postaci świąt, sporadycznych weekendów. Waże 51 kg przy wzroście 165 cm. Będę wdzięczna za rady, co powinnam zrobić , żeby mięśnie stały się mniej widoczne, po prostu jak się ich trochę pozbyć.

Pozdrawiam, Gosia :)

Witam, chciałam poprosić o jakąś radę.Ćwiczę na air walkerze minimum trzy razy w tygodniu po 45 minut od jakiś 3 miesiące, zjadłam jedno opakowanie zielonej kazy, jagód acai i lineę. Staram się mysleć co jem, nie jem ziemniaków i staram się ograniczać białą mąkę, napoje gazowane i przetworzone jedzenie. I bardzo opornie mi to idzie. Ważę 60kg przy wzroście 170cm.. Niby ok ale jest oponka która nie daje mi spokoju, urodziłam dziecko i mam siedzącą pracę. Dodam że od kwietnia do połowy czerwca schudłam 5kg ale od tamtego czasu nic.... Bardzo proszę o jakąś pożyteczną radę bo chyba zaczynam się zniechęcać. KASIA

co zrobić, aby mieśnie na nogach się nie rozbudowały?
cwicze 3- x w tyg funkcjonal i 2 razy siłowo

Hej

Mam pytanie dotyczące łączenia ćwiczeń. Od 3 miesięcy zdrowo się odżywiam oraz ćwiczę 3x w tyg. Activ Walk (są to ćwiczenia na bezsilnikowej bierzni) - nastawione ewidentnie na spalenie tkanki tłuszczowej. Widze już pierwsze efekty w postacji straconych kilogramów, jednak nie tracę tyle ile bym chciała w upragnionych partiach ;). Zdaję sobię sprawę że takie ćwiczenia trzeba łączyć z ćwiczeniami na brzuch, pośladki, nogi itd... I tu się robi problem. Nie wiem jak to wszystko ze sobą połączyć. Chciałabym mieć jędre ciało, skórę. Kiedy mam ćwiczyć brzuch, kiedy pośladki, nogi? Czy po takich ćwiczeniach mam jeszcze chodzić na activ walk? Ile razy w tyg. powinnam ćwiczyć aby pozwolić mięśnią się zregenerować?
Jestem początkująca w tym wszystkim i nie wiem jak do tego wszystkiego się zabrać.

Z góry dziękuje za pomoc i odpowiedź.
Pozdrawiam :)

Mam pytanie, co daje lepsze efekty? Tabata, która trwa ok. 4 minut czy 20 minutowy trening cardio? Wyczytałam gdzieś, że robiąc tabatę spalamy kcal nawet po zakończeniu ćwiczeń, lecz nie wiem czy to prawda, dlatego wolę zapytać, dodam, że po 4 minutowej tabacie jestem bardziej zmęczona niż po 20 minutowym treningu cardio. Pozdrawiam, Patrycja