pytania
Witam
Mam pytanie.
W internnece znalazłem jeden z wielu kalkulatorów na zapotrzebowanie kaloryczne oczywiscie wyliczyłem sobie i wyszło mi 3300 kcl. Moje pytanie odnosi się do zapisu tych kalori barzmi nastepujaco-....aby zachowac odpowiednią figurę i kondycję twoje zapotrzebowanie to 3300 kacel....- Więc pytam jeżeli cwiczę dziennie 30 min. kardio spalam ok. 420 kacl do tego siłownia intensywny trening ok. 1gdz.20min. tez około może 700 kacl. to ww. liczba kacl czyli 3300 ma zostac w organizmie po tych cwiczeniach?czy jak to jest? pozdrawiam. Paweł
Cześć, znacie może jakieś źródła tłuszczy nasyconych, które mają jak najmniej tłuszczy jednonienasyconych? Smalec odpada bo proporcje są fifty-fifty.
Witam wciaz nurtuje mnie pytanie, a mianowicie, jezeli zaczynamy diete LC, czytalem gdzies aby pierwsze kilka dni obnizyc wegle na maxa powiedzmy do 30g/doba, aby organizm nauczyl sie wykorzystywac energie z tluszczu, lecz wciaz chodzi mi po glowie kwestia kcal, bo jezeli obetniemy wegle do tego stopnia, to czy powinnismy podniesc bialko i tluszcze, czy pokryc zapotrzebowanie samymi tluszczami
Np. Powiedzmy moje zapotrzebnie to 3000kcal(oczywiscie z wliczonym bilansem ujemnym), odejmuje te wegle i zostsje mi 2500 kcal, to czym pokrywam te zapotrzebowanie
1. Jakie węglowodany najlepiej przyjąć po treningu
2. Czy posiłek potreningowy powinien być bardziej/mniej obfity czy standardowy ( rozkładam zapotrzebowanie na 6 równych posiłków).
3. O co chodzi z tym jedzeniem batonów :D ?
Witam mam pytanie odnośnie oliwy z oliwek. Mam ją wliczoną w dietę tylko moje pytanie brzmi jak mam ją używać .Jeśli mam 20ml to mam na niej smażyć czy smażyć na oleju ale oprucz tego jeszcze mam wypić 20ml oliwy z oliwek
Podczas przegladania filmikow na temat diet kulturystow natknalem sie na bezkaloryczny olej w areozolu.
Zastanawia mnie czy warto uzywac tego produktu do smazenia, a tluszcze pobierac z produktow takich jak oliwa z oliwek czy olej lniany na ktorych wiadomo smazyc sie nie da.
Bartek
Witam,
Kupuje w Lildu paczkowane piersi z kurczaka, badz indyka. Po obrobce termicznej ( grillowanie badz gotowanie na parze) traca one strasznie duzo wpompowanej w nie wody.
I nachodzi mnie pytanie czy jesli zwaze te 200gram surowego miesa bedzie ono zawierac te ok.40 gram bialka?
Pozdrawiam Bartek
mam problem ,bo chyba zle menu ukladam w czasie robienia masy oraz w czasie redukcjii,mam wielka prosbe o przyklad zestawu posilkow na dzien w trakcie robienia masy i przyklad zestawu posilkow w trakcie redukcjii, od sniadania do ostatniego posilku. Z gory bardzo dziekuje za pomoc.
z powazaniem Darek
Mam taki problem, otóż jestem dość chudy jak na swój wzrots. Waże zaledwie 57 kg a mój wzrost to 183cm. Obliczyłem BMI i pokazało mi że mam niedowage. Chciałbym nabrać na wadze, tak żeby nie mieć niedowagi. Próbowałem jeść często i dużo lecz nie daje mi to żadnych znaczących rezultatów. Jaki jest dobry sposób aby nabrać na wadze, i jaką ewentualnie diete powinienem stosować? Dodam że nie ćwicze teraz zbyt często ( 3 razy w tygodniu, po łącznie 4h na wf), mam 16 lat (jeżeli to ma jakieś znaczenie)
Znacie jakiś dobry i sprawdzony przepis na naleśniki? I jeszcze jedno, jaka mąka będzie najbardziej odpowiednia?
Witam,
mam problem z prawdiłowym określeniem wartości BMR dla siebie. Mam 28lat 183cm 80kg endomorfik. Korzystam z kalkulatora w internecie i wychodzi mi (jezeli wybiorę opcje cwiczę 1-2 miesięcznie) 2500kcal lub (jeżeli wybiorę 1-2 razy w tygodniu) 2800kcal. Cwiczę 5 dni w tygodniu. Jak prawidłowo wyliczyć to zapotrzebowanie? z góry dzięki pozdr:)
Witam. Obejrzałem filmiki ZapytajTrenera i uwzględniając wszystkie uwagi złożyłem sobie dietę na redukcję, która wygląda następująco:
Śniadanie:
Płatki owsiane 120g
Orzechy arachidowe 15g
Słonecznik, nasiona 15g
Jajo kurze całe 2szt
(omlet)
2 śniadanie
Odżywka białkowa HI-TEC WHEY C-6 30g rozrobione z wodą
Obiad
Ryż biały 100g
Warzywa na patelnię 250g
Pierś z kurczaka 1 sztuka około 200g
Kolacja
chleb wieloziarnisty 2 kromki
Kiełbasa żywiecka 30g (24g białka na 100g)
Pomidor
Dodam, że raz czy dwa razy w tygodniu zrobię na obiad rybę zamiast kurczaka.
Suma dobowa:
Kcal 1787
białka 160 g
węglowodany 197 g
tłuszcze 51 g
Ważę 93 kg, wzrost 184 cm, zatłuszczenie (mierzone kalkulatorem w internecie) około 19-21%
Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 20-30 min orbitrek
Suplementacja:
ClenBurexin dawkowane jak na opakowaniu 4 kapsułki dziennie
Białko HI-TEC WHEY C-6 30g dziennie
Czy taka dieta jest wystarczająca? Czegoś brakuje czy może czegoś jest za dużo?
Z góry dziękuję za odpowiedz i pozdrawiam ;)
