pytania

Witam. Mam na imię Andrzej. Mam 22 lata, 185cm i ważę około 90kg. Na 90% jestem endomorfikiem. Około 4 lata temu zaniedbałem ruch, całe dnie spędzałem w domu, jadłem słodycze, oglądałem telewizje, grałem na komputerze, aż pewnego dnia w szkole miałem ważenie i na wadze pokazało 106kg. Przeraziłem się i postanowiłem wziąć się za siebie. Oczywiście bez wiedzy odrazu obciąłem drastycznie kalorie, jadłem w granicach 1500-1800 kcal, waga systematycznie leciała w dół, pozniej dodałem do tego siłownie. I w ciągu około roku zszedłem do obecnej wagi. Poźniej próbowałem zbić z wagi znowu, ale juz nie szło no i nie miałem takiej motywacji, bo z tymi 90kg wyglądałem już znacznie lepiej. No i w sumie od tego czasu pewnie od 2 -3 lat mam taki problem, ze gdy tylko zaczynam przekraczać 2000 kcal, zaczynam tyć, mimo wysiłku itd. Np w tamtym roku, jadłem 2000kcal dziennie, biegałem 6-7razy w tyg po 9-10km i waga nie leciała, a pewnie samym bieganiem powinienem tracić z 1kg tygodniowo. W styczniu tego roku postanowiłem zrobić porządną redukcji. Chodziłem 4razy w tyg na siłownie (trening push pull na wolnych ciężarach) poza tym robiłem codziennie 5-6km na piechote, i czasem aero po siłowni. Moja dieta składała się z samych zdrowych produktów. mniej więcej rozkład btw 180 białka, 170 węglowodanów 40 tłuszczy. Waga stała w miejscu ale przez 3 tyg poleciało mi trochę z pasa 2-3cm, ale pozniej się zatrzymało, spróbowałem obciąć trochę kalorii z węgli i nic przez 3 tyg nic. Wkurzony poddałem się. Zacząłem jeść normalnie tzn, czasem jakiś jogurt, drożdzówka, pierogi itd. tak jak większość normalnych ludzi. starałem się jeść około 2000kcal dziennie i co w ciągu miesiąca wymiary wróciły do wczesniejszego stanu, a w pasie nawet 1-2cm więcej. Nie wiem co mam robić. Wydaję się mi, że przez trzymanie się od 2-3 lat 2000kcal a nawet mniej zniszczyło mi metabolizm, co teraz zrobić, chce stracić z 10kg zejsc do 10%-12% bf. Pomocy.

Witam. kiedy brac bcaa aby wystrzec się katabolizmu i nie tracić mięsni. Interesują mnie tylko pory okołotreningowe. Najpierw mam godzinny trening siłowy, a następnie przechodze do 25 minut aerobów. Czy bcaa brać przed całym treningiem, pomiędzy treningiem siłowym, a cardio, czy może po wszystkim?
Pozdrawiam.

Witam.
Zaczełem redukcje, do treningu siłowego dodałem aeroby( 30 min. po) i oczywiscie dieta jest na deficycie kalorycznym.Chcę zacząc robić aeroby z rana na czczo .Pytanie mam odnosnie suplementacji BCAA kiedy najlepiej brac?Narazie biore 10 g przed siłownia i 10g po całym treningu (wraz z aerobami).Słyszałem ze branie BCAA z rana przed treningiem niewpływa korzystnie na spalanie tkanki tłuszczowej,jednak jak zabezpieczyc mięsnie przed rozpadem?Proszę o pomoc z góry Wielkie Dzieki.

czy moge na kolacje zjesc twarog z chlebem pelnoziarnistym I dzemem truskawkowym ( 20g) dla lepszego smaku ?
Czy ze wzgledu ze to wegle proste to nie bardzo ?
jestem na redukcji .

Witam

hmm nie wiem do jakiej kategorii dodać to pytanko...
Pracuję w warunkach gdzie temperatura w lecie sięga nawet 50st. czy jeżeli mam stojącą pracę ale pocę się to spalam również kalorie? Czy po prostu tylko się odwadniam ?

Witam. Jak wiemy, tuż po zakończonym treningu nasze mięśnie puchną i wydają się znacznie większe. Jest to tzw. "pompa". Słyszałem o środkach, które pozwalają wydłużyć "efekt pompy". Chciałbym się zapytać czy jest to prawda i czy może Pan coś polecić. Jak dobrze pamiętam, podobno Boostery-NO wydłużały ten efekt. Czy to prawda? Pozdrawiam.

Witam. Ponad 3 tygodnie temu doznałem podczas wypadku w wodzie zwichnięcia barku. Od razu pojechałem na nastawianie do szpitala. Wyrok 3 tygodnie w temblaku. Po powrocie do Polski(wypadek miał miejsce za granicą) dostałem kolejny tydzień noszenia i zamiast temblaka orteze. Po nastawieniu bark praktycznie mnie nie bolał nie był opuchnięty nie było żadnego krwiaka ani nic. Teraz pytanie - chciałbym jak najszybciej wrócić na siłownię. Czy podczas rehabilitacji będę mógł już zacząć wykonywać jakieś ćwiczenia, czy jeszcze poczekac ? Czy po takim urazie będę mógł trenować na 100% czy już o niektórych ćwiczeniach i obciążeniach mogę zapomnieć ? Ostatnie - Jaką dietę stosować by zachować jak najwięcej mięśni i się nie zalać tłuszczem podczas absencji od ćwiczeń ? Zdecydowałem się skierować pytanie do zapytajtrenera.pl, bo pewnie mieliście już taki przypadek. Wiem, że każda sprawa jest indywidualna, ale może trochę nakreślicie mi co robić w takim wypadku. Z góry dziekuję i Pozdrawiam!

Chcialbym się dowiedziec jaka jest wasza opinia na temat kupnych plackow tortilla. Czy to dobre makro ? I warto je spożywać ?

Siemka, Czy kawa Rozpuszczalna szkodzi ?
Lepiej stosowadz słodzik czy cukier ?

Witam.
Otóż mam pewien kłopot, moja waga to 80 kg, natomiast wzrost 180cm.
Kiedy wchodzę na różne kalkulatory typu ,,BMI'', ,,idealna waga'' to wszystko wskazuje na dobra wagę, lecz moim zdaniem mam za duży obwód w pasie i w klatce piersiowej. Wynosi 98 w klatce i 98 w talii. Jak zmniejszyć te rozmiary ? Czy sama dieta pomoże ? Chodzę aktualnie do klasy maturalnej i nie mam zbyt wiele czasu na chodzenie na siłownie w dodatku nie stać mnie na nią . Bieg w moim przypadku możliwy jest 2 x w ciągu tygodnia po 25-30 min na tlenie. Mógłbym również wykonywać różne ćwiczenia w domu, ale nie posiadam żadnej ławeczki. Prosiłbym o pomoc, ponieważ strasznie irytuje mnie ta część ciała.

Witam,
Chciałbym się dowiedzieć który SARM byłby najefektywniejszy w przypadku spalania tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuję za odpowiedzi! :)