pytania

Witam.
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na biceps.
Jak mam ćwiczyć biceps żeby go w miarę szybko powiększać?
Czy mam go mocno "katować" czy może robić delikatniejsze ćwiczenia?
Z góry dziękuje.

Witam, mam 14 lat chodzę na siłownie od 2miesięcy. Rodzice mówią mi żebym nie chodził ponieważ mogą być jakies komplikacje. Przed kazdym treningiem robie rozgrzewke oraz staram sie nie forsowac. Prosze powiedziec, czy moga byc jakies komplikacje ? Na internecie czytalem, jedni mowia tak a inny inaczej :) Czekam na odpowiedz.
Ps. jestem na diecie (weglowodany + bialko. )

Jak ćwiczyć na siłę nie mogę poprawić klatki piersiowej stoje już rok z siłą na klatkę i nic ani kilograma nie mogę dodać w czym tkwi problem to ja nie wiem proszę o porady.

Witam! Nie widziałem u filmu o kolanach, a chciałbym porozmawiać o nich, trenuję siatkówkę od bardzo dawna i robię siłowy eksplozywny trening dla poprawy wyskoku po którym widzę efekty dość duże, mam na myśli:
- 3 serie po 8 wskoków na podest 15cm z hantlami 12kg
-3 serie przysiadów po 6 powtórzeń wolny opad i
bardzo szybkie wznos z 60%Ciężaru Maksymalnego ( w moim przypadku 62kg)
-3 s. Wznoszenie łydek na jednej nodze na schodku po 15 powtórzeń w seri razem z przysiadami
-3 s. wstepowania jedną nogą na krzesło z hantlem 10kg
-Oraz tzw. "Krzesełko" ile wytrzymam, zawszę to jest minuta z kilkoma sekundami.
Przerwy pomiędzy seriami wynoszą 3 minuty. Rozgrzewkę: bieg 2-3 minuty, skipping, rozciąganie
dwugłowych, czworogłowych, bioder, grzbietu oraz stawów skokowych
prowadzę, a także masowanie uda oraz rzepki I teraz moje pytanie,
Czy aktualny trening (raz w tygodniu) jest dla moich kolan bezpieczny ? Aktualnie ważę 79 kg przy wzroście 183cmi wiek 18 lat.
Jeżeli nie to jakie błędy popełniam oraz co mógłbym zmienić, aby było dobrze?

co zrobić jak nie rośnie biceps ? zmieniam treningi na biceps co 2 tygodnie i dalej jest taki sam jaki był

Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch?

jakie polecacie cwiczenia na plecy i brzuch mam 16 lat robie plan na mase. ile powtorzen i ile serii na te partie jakie cwizczenia? tylko nie piszcie zebym zajrzal do atlasu kulturystycznego bo chce wasza opinie jakie sa najlepsze cwiczenia

Witam tak jak w tytule chcialbym poznać 5-6 dniowy plan treningowy na rzeźbe,co też nie jest pełni uzasadnione z racji moich wymirów ale mimo to taki też plan by mnie zadowolił.Mój staż na siłwni to 3 miesiące,mam 15lat,173cm wzrosu i 59kg wagi,Diete trzymam w miarę możliwości choć nie restrykcjnie.Był bym bardzo wdzięczny za pomoc,z gory wielkię dzięki

Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na atlas hertz'a ? Coś takiego : http://allegro.pl/atlas-3-stanowiska-silownia-hertz-maximus-130-kg-i3987157291.html . Dodam też, że nigdy nie miałem jakiejkolwiek diety, ani planu treningowego. Nie wiem jak to zrobić kompletnie i od czego zacząć. Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam.

Witam.
Ćwiczę od miesiąca, warze 73-75kg i 165cm wzrostu., 15 lat. Chciałbym Was poprosić o ułożenie jakiegoś planu treningowego, chciałbym trochę schudnąć. Aeroby mogę robić w formie marszów po lesie pod górę, napiszcie mi tylko ile czasu mam tak chodzić. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, hantelki, sztangę, modlitewnik i prasę do nóg. Ilość treningów nie ma znaczenia.
Dziękuję bardzo za pomoc i pozdrawiam :D

P&P czy 5 dniowy Split?

Jak przyzwyczaić się do bieżni ? Tzn zacząłem redukcje na poczatku myślałem ze obcinanie kalorii i treningi karate wystarcza na to żeby zredukowac tłuszcz . Z 82 waga spadła mi do 2 kg przez ścinanie kalorii doszedlem az do 1600 przy wadze 80 kg waga zatrzymała się i stoi juz od 2 tygodni obwody tak samo stoją .Wszyscy mówią mi ze bez biegania lub cardio dalsze ucinanie kalorii nic nie da ,na silowni czuje się słabszy. Postanowilem zacząć biegać ,najlepsze wyjściem będzie bieganie po treningu na siłowni gdy glikogen jest mniejszy i bardziej pali się tłuszcz z tego co słyszałem (nie jestem pewien może ktoś mi powiedzieć czy mam racje) Jak biegać na bieżni tzn jakim tempem żeby redukować, jaka prędkością jak długo ,uciąć czy podwyższyć kalorycznosc jak zaczne biegać?
Normalnie po dworze biegalo się lepiej bieglem np 10 km z jedna przerwa na chód tak 100m nie było to bieganie w samym tempie czy szybkie po prostu nie za szybko nie za wolno