Tomasz M

trening na masę to mniej powtórzeń, a większy ciężar i dłuższa przerwa między seriami taka jest generalna zasada. Tylko pamiętaj, że nawet w sesji na siłę minimalna ilość powtórzeń dająca odpowiedni bodziec do mięśni do 6 ruchów.

Nie zgodzę się z kolegą, a przynajmniej nie do końca. Na pewno racja dieta jest najważniejsza i to co zjesz w odpowiednich produktach da ci najwięcej. I dla osoby początkującej w supełności to wystarczy, ale na wyższym poziomie wytrenowania, bądź też ciężka praca plus trening to nie wystarcza. Nie wiem jaką masz pracę siedzącą czy fizyczną, nie napisałeś też jaki masz rodzaj treningu. Takie podstawowe suplementy to odżywka białkowa, witaminy i minerały, a przed i po treningu warto dać bcaa ( choć to bardziej w przypadku reducji). Trenując o takiej godzinie nie za bardzo możesz brać odżywki z substancjami pobudzającymi, bo nie uśniesz potem do późna.

niestety przygotowanie posiłków wymaga czasu, a nawet na reducji nie ważne jest tylko ile, ale też co. Na pewno ryż, makarony pełnoziarniste, kasza. Do tego zdrowe tłuszcze, czyli oleje, masło orzechowe, tłuste ryby. Mięsa to nie tylko pierś, może być też wołownina, wieprzowina, na pewno podroby. Myślę, że kwestia organizacji, ja robię sobie posiłki na 5 dni, jeden dzień poświecisz, wrzucasz to w plastikowe pojemniki i po kłopocie wystraczy chcieć. Oczywiście dodatkowo możesz spożywać też odżywki przeznaczone na okres robienia masy, gotowe batony itp.

jak mam ciężki trening np. zapasy jem 2-3 godzin przed treningiem, a na około godzinę przed sesją treningową przekąskę z węglowodanów prostych i złożonych. Natomiast jak lżejszy traning 2,5 godziny przed wysiłkiem jest ok.

zależy czy jesteś na redukcji, jaki masz typ budowy. Generalnie owoce zawierają cukre proste, dlatego lepiej jeść je rano, bądź też po treningu, z jedną uwagą, nie po treningu aerobowym, po nim tylko cukry proste. Staraj się też jeść owoce o w miarę niskim indeksie glikenicznym. Wielu trenerów nie zaleca owoców, zwłaszcza w pierwszej fazie reducji.

nie spalisz. Cardio trwa średnio od 20 minut do godziny, wszystko zależy od poziomu otłuszczenia. Co do mięśni, mniej ważne ile biegasz jest twoja dieta, jak masz dobrą wszytsko będzie w porządku, możesz też stosować bcaa dodatkowo chroniąc mięśnie. Nie zalecane jest tylko cardio przed treningiem siłowym. Pamiętaj też po treningu dostarczyć posiłek białko plus węglowodany, w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego.