pytania

Witam, czy ktoś mógłby pomóc, rozpisać, opisać, jak powinien wyglądać trening siłowy dla klatki piersiowej. Dużo czytałem o tym, ale każdy ma inną technikę i dziwnie to rozpisane, więc liczę na pomoc!! Chodzi mi tu oczywiście o ilość serii, ilość powtórzeń i z jakim ciężarem. Z góry dziękuje.

Mam kolejne pytanie odnośnie wyciskania na klatkę. Wiem trochę sie rozpisałem ale myślę że warto przeczytać, bo to dosyć ciekawe jak dla mnie :) Chciałbym się dokładnie dowiedzieć jak to jest z tym dokładaniem ciężaru oraz czy można ćwiczyć na odwrót czyli zmniejszając obciążenie, ale po kolei. Ostatnio trochę zmieniłem poglądy co do ćwiczeń, w sensie że robię treningi z których ledwie wracam do domu, a dokładnie każda ale to każda seria obojętnie na jaką partie mięśni kończy się dopiero wtedy gdy musi mi pomóc trening partner. A więc zaczynam trening klatki od wyciskania sztangi na ławeczce prostej. Obciążeniem 100kg.
Seria pierwsza na maxa 11 powtórzeń (gdzie 10 sam, 11 z pomocą),
seria druga nie zmniejszając ciężaru 9 powtórzeń(8 sam, 9 z pomocą),
seria 3, 7 powtórzeń (6 sam, 7 z pomocą) oraz
seria 4 już tylko siła była na 5 powtórzeń 4 sam.
A więc jak to jest z tym dokładaniem ciężaru bo wiem że jest to nie możliwe, załóżmy że robie pierwszą serię 10 powtórzeń obciążeniem 100kg więc nie ma takiej opcji żeby drugą serie zrobić większym obciążeniem 8 razy skoro tym samym ledwie ledwie tyle podniose, odrazu powiem zacząć od mniejszego obciążenia tak? to też bez sensu bo 90kg podniose około 15razy sam więc 16 z pomocą to troche za dużo a podejrzewam że następną serie tym samym obciążeniem poszło by okolo 12 razy
I tak sobię myśle a jakby zmniejszać obciążenie? Załużmy
1 seria 120kg 6 razy 7 z pomocą (tyle dam rade)
2 seria 110kg 6 razy 7 z pomocą
3 seria 100kg 6 razy 7 z pomocą
i 4 seria 90kg 6 razy 7 z pomocą
dodam iż waże 85kg :)
robił już ktoś tak? jakie są wasze opinie? a może trener sie wypowie? Oczywiście z góry powiem że albo 100% albo nic więc jestem poglądów że każda seria konczy się jak juz nie mam siły podnieść, wtedy najlepiej rośnie :)

Chcę rozbudować dobrze barki troszkę mi odstają jakie polecacie ćwiczenia i ile serii ?

Witam.Zauważyłem że od dłuższego czasu podczas treningu szybciej się męczę.Nie chodzi tu jednak o mięśnie lecz o zmęczenie wydolnościowe.Po zrobieniu serii mam taką zadyszkę jakbym biegał.Gdy zaczynałem ćwiczyć to zmęczenie krążeniowo-oddechowe było mniejsze.Proszę o porady jak można to zmęczenie zmniejszyć.

Witam.

Ćwicze od 8 miesięcy lecz jest coś nie tak, moje mięśnie nie rozsrastają się równo, glównie chodzi o biceps, kaptury i szerokie pleców jedna strona jest wieksza od drugiej, stojuę i sztangę i hantle w moim treningu

jestem na masie i chce sie dowiedziec jak czesto robic cardio i jak długo ??? chodzi mi o bieganie

podczas treningu pleców szybko wysiadaja ręce w sensie na przykładzie wyciąg górny do karku biceps pompuje sie maxymalnie i nie mozną dopompować pleców podkreślam że również probowałem zmienić na szerokośc na plus co zmniejszyło prace bicepsów czy jedyną opcją jest wzmocnienie owych bicepsów wzięcie je jako słabe ogniwo?
prosze o rade

Pozdrawiam

Witam ,mam bardzo ważny dylemat .Chodzi o to ,że mam mało czasu na godzinne już chodzenie na bieżni średnim tempem oraz siada mi psychika i mam pytanie .Co jest lepsze na redukcji ? Intensywne interwały trwające z 20 min czy średnim tempem marszobieg na bieżni pod skosem przez godzinę. Czy będą te same efekty i czy wyrobię się do wakacji z formą ,a mam z 13% bf ,dietka wiadomo jest na rotacji węglami 200/240/270 .

Witam podczas ostatniego treningu nog przy przysiadach podczas wstawania zaboły mnie plecy w odcinku pasa po lewej stronie i i miejsce nad lewym posladkiem po odlozeniu sztangi niemoglem juz bolu mialem problem zeby wyjsc z silowni. Po 3 dniach delikatnie mi przeszlo ale i tak niemoge zrobi sklonu do konca bo mnie boli nad lewym posladkiem i przenoszeniem ciezaru ciala na lewa noge. Doradzcie co najlepiej zrobic z tym bolem i co to moze byc ?

Witam.Obecnie jestem na masie.Na biceps robię w przedziale od 6-9powt.Od 3 miesięcy mój obwód ramienia się nie zmienia.To samo dotyczy tricepsa.Wykonuję ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach.Czy powinienem zwiększyć liczbę powtórzeń kosztem ciężaru?Moja dieta i regeneracja oraz różnorodność treningowa jest kontrolowana.Chciałbym jeszcze dodać że lada dzień rozpoczynam cykl kreatynowy.Czy ten cykl pomoże mi pokonać zastój.Czy wraz z rozpoczęciem cyklu powinienem zmienić trening?Dziękuje.

Witam, znalazłem w necie plan treningowy wyglądajacy tak: czwartek
biceps i triceps w seriach łączonych
uginanie ze sztangą 4x6-10
wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x6-10
uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10
pompki na poręczach 3x8-10
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10
wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12

Aczkolwiek, nie wiem jak wykonywać serie łączone ?
Dzięki, za info z góry :) Pozdrooo

Cześć. Pytam bardziej z ciekawości, niż niewiedzy, co wy o tym sądzicie. Mianowicie, czy lepiej jest trzymac się stałego zestawu ćwiczeń przez kilka miesięcy, trening po treningu, czy może z tygodnia na tydzień zmieniać np jedno ćwiczenie na każdą grupę, dla urozmaicenia? Może to bez znaczenia? Ja osobiście zawsze jakieś ćwiczenie zmieniam (np 1. tydzień rozpiętki z hantelkami, 2. tydzien rozpiętki na maszynie siedząc, 3. tydzień rozpiętki w bramie lub wyciskanie na skosie), nie zniósłbym monotonii.