pytania

Chcialabym ze dwa razy w tygodniu wrzucic aeroby na czczo. Jestem na redukcji.
Jakie BCAA zakupic? Wiem, ze roznia sie skladami, a ja kompletnie nie mam na ten temat pojecia. Wyczytalam, ze przed aerobami na czczo powinno sie wrzucic BCAA.
A po?
Aha i czy na czczo z BCAA łączyć beta alanine? Czy juz nie?

Prosze podajcie ze dwie rozne propozycje. Ma byc dobre, cena nie taka wazna. Nie chce spalac miesni tylko tluszcz :)

Dziekuje bardzo za wszelka pomoc :)

Witam!

Mój problem tkwi w tym, że codziennie trenuję min. 1x dziennie czasem 2x. Ile powinno wynosić moje zapotrzebowanie kaloryczne? Co spożywać przed i po treningu?

Witam.
Kilka dni biegam z samego rana na czczo jednak jest maly problem. Po 30-50 minutach gdy wracam do domu jestem padnięty (mimo ze do wysilku fizycznego jestem dobrze przygotowany bo na codzien trenuje pilke) po takim bieganiu wcinam owianke z orzechami ale po jakims czasie na lekcjach nie daje rady i śpie. Co moge zjeść, a moze wypić albo dostarczyć jakąś energie zeby na tych lekcjach ogarniać ? :) Moze jakiś izotonik?
Kolejną sprawą z innej beczki jest rozciąganie-a mianowicie chcialbym poprawić troche elastycznosc wiec rozciągam sie przed spaniem. I zastanawiam sie czy robic to przed spaniem czy z rana, a moze w ogole jakies inne cwiczenia?
Z góry dzięki za pomoc!

Sprawa wygląda tak:
Chodzi o poranne bieganie i alternatywę dla BCAA
co polecacie zjeść z produktów żywnościowych przed cardio aby nie spalić tkanki mięśniowej i ile trzeba odczekać ?

staram się łączyć siłownie z bieganiem ale nie wiem jak dobrać dietę która by wspomagała obie te aktywności

Co najlepiej wszamac po bieganiu biegam okolo godzinki umiarkowanym tempem ?

Białko należy przyjmować po siłowni a przed bieganiem czy raczej po bieganiu ??

Mam pytanie odnośnie treningów cardio gdyż mam dietę dostosowaną treningi regularne i jak spalić ten tłuszcz ?

Witam. Mam 21 lat. Ważę 78kg przy wzroście 190cm. Jestem biegaczem amatorem. Biegam 4 razy w tygodniu ( kilometraż tygodniowy to 50-60km) oraz ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu ( FBW). Treningi w ciągu całego dnia trwają 1-2h. Zastanawia mnie ile kalorii powinienem spożywać w ciągu dnia przy intensywności treningowej jaką mam? Dodatkowo interesuje mnie
jaki mniej więcej powinien być rozkład białka, węglowodanów i tłuszczy w moim żywieniu z przełożeniem na dyscyplinę jaką uprawiam czyli bieganie.

Witam serdecznie, biegam od 4 miesięcy, straciłem przez ten okres 12kg masy (z 96 spadłem na 84kg). Mam 186 cm wzrostu. Ćwiczyłem przez około 2 miesiące A6W (miałem więcej czasu w trakcie dnia), teraz sporo pracuję. Mimo wszystko udaje mi się wyjść i pobiegać 3-4 razy w tygodniu. Biegam na dystanse około 5-18km różnicująć każdy trening. Czy są jakieś ćwiczenia, które mogę wplatać pomiędzy bieganie tak, aby chociaż trochę polepszyć wygląd brzucha? Z góry dziękuję! Kamil