pytania

Witam.
Mam 15 lat , waże 53 kg oraz mam 171 cm wzrostu.
Jestem chudy i to mnie dobija , chciałbym trochę przytyć , tak żeby max ważyć z 65 kg.
Co polecacie? Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

moje GG: 12817847

Witam mam prośbę potrzebuję aby ktoś mi ustalił diete , bo samemu jakoś mi nie wychodzi ,czy ktoś może mi w tym pomuc.dzieki i pozdrawiam

Siemka,
Mam pytanie, układam sobie właśnie dietę i mam kłopot.
Rozplanowałem sobie na 5 posiłków dziennie, i wyszło mi tylko 2500kcal :(
powinienem dojść do 3300 kcal i nie weim co powinienem jeszcze dożucić do tego. Jakie produkty, bo mam juz w diecie orzechy oliwe z oliwek ryż i kaszę ale nadal jest to mało co może podbić zdrowo kaloryczność o 800 kcal ?

Dzień Dobry.

Zacznę może od tego że ćwiczę na siłowni od lutego br. Początki były bardzo trudne ważyłem zaledwie 58kg. Co prawada nie należę do wysokich osób. Mam 170cm wzrostu. Obesnie waże 68kg. Staram się ćwiczyć 4x w tygodniu. Pon: klatka+triceps Wt: plecy +biceps Sr:wolne Czw:barki+kaptury Pt: nogi. Poziom tłuszczu wychodzi mi ok 18%. takżę chyba troszeczke się zalałem. zawsze byłem najmnijszy/najchydszy w klasie itp. Postanowiłem coś zmianieć i tak to się toczy. W obwodach widzę różnice. Natomiast nie czuje się jakiś "tłusty" czy coś takiego jednak nie widzę takich efektow jakbym chcial. Zapewno spowodowane jest to tym że od początku nie trzymałem diety i dalej jem tak z doskoku jednego dnia serki,ryby, kurczak notomiast nastepnego kebab chipsy itp. I tak to u mnie wygląda.Jak ułożyć w miarę dobrą diete. Posiadam Carbo. Białko treca whey 1500g, SAW treca 400g. Proszę o pomoc
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=10zxwfp&s=8#.VIoDz6NLb1U
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=o6b61z&s=8#.VIoDzKNLb1U
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=16leibd&s=8#.VIoDxqNLb1U
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2cy4r38&s=8#.VIoEKqNLb1U

Śniadanie 80g płatki kukurydza
200ml mleka
200 g serek wiejski

2 śniadanie 4 kajzerki z serem żółtym i szynką
100g orzechów

Obiad 150g pierś z kurczaka
100 g kaszy jęczmienia

Po treningu duńczyk 185g
Kasza 100 g

Kolacja odżywiania białka
50. g białka
Co myślicie o tej diecie proszę o opinię wychodzi 3200 kalorii dodam że ważne 104 i 194 wzrostu a narazie to tylko brzuch rośnie jan

Witam serdecznie. Mam bardzo poważny problem, otóż mam 16 lat, 191cm wzrostu ale ważę 108kg przy mniej-więcej 30% tkanki tłuszczowej. Zacząłem trenować intensywnie około 3 miesiące temu, ale dopiero teraz zacząłem myśleć nad dietą. Mój problem polega na tym, że nie potrafię się przemóc do jedzenia owoców, mam od dzieciństwa do nich wstręt. Czym mogę zastąpić owoce i jak powinienem zbudować dietę by zbić moją masę?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Michał.

Czy ta dieta jest dobra na redukcje ? czy warto coś dodać do niej zamienić ?
Cwiczę od 2 miesięcy na niej i nie wiem czy jest ona dla mnie odpowiednia . Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu a teraz od poniedziałku dochodzą mi jeszcze nogi i areoby więc będę ćwiczył 6 razy w tygodniu ( 4 razy siłownia i 3 razy areoby :)
Wiek 18
Waga 82,7
179 Wzrost

Współczynnik BMR 1977.73
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3411.58
Węglowodany 55% 1876.37kcal = 469.09gram
Białko 15%% 511.74kcal = 127.94gram
Tluszcz 30% 1023.47kcal = 113.72gram

Dieta

Poniedziałek - wtorek
7:00 Śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub razowego.
Chudy twaróQ - gruby plaster (na chleb).
10:00 Przekąska 1-2 kromki chleba razowego przesmarowane oliwą z oliwek.
Pomidor, sałata, oaórek, cebula dowolna iloŚĆ (na chleb).
13:00 PneIa[$ka Duże jabłko.
16:00 Obiad Pierś z kurczaka z pary ok. 200g z dowolnymi przyprawami.
Biała kapusta gotowana.
19:00 Kolacja 2-3 jajka.
---- ------- Sałata z ogórkiem. _ --- --- - ---- .,
środa - Czwartek
7:00 Śniadanie 2-3 kromki chleba pełnoziamistego lub razowego z sałata, pomidorem.
Ilość warzyw dowolna .
10:00 Przekąska . 1 kromka chleba razQWego z plasterkiem szynki drobiowej.
Żółta papryka (do łJlLYY'Y~lia). I
--13:00 Przekąska 6"",~..A.l~.;f).... Kefir naturalny (dowolna ilOść).
16:00 Obiad Ryba rpary z dowolnymi łagodnymi ziołami 200g.
-~~ Brokuł lub brukselka z pary.
19:00 Kolacja ..•.. Sałatka z kurczaka: pomidor, czerwona papryka. zielony groszek 1/3
ki, kiJka listków saIaty, ły2ka oliwy z oliwek, 50g mięsa gril/owanego
z piersi kurczaka. Piątek
Śniadanie 2-3 kromki chleba pelnoziamistegb + dżem słodzony fruktozą.
7:00 Szklanka mleka 1,5%
Dodatkowo grejpfrut
10:00 Przekąska Kromka chleba razowego.
Chudy '...-CIIuy, sałata (na chleb).
13:00 Przekąska Grejpfrut (duży).
Sok 1I_"'łW~Y bez cukru i konserwantów.
Pierś z kurczaka w folii lub gotowana w sosie chrzanowym.
16:00 Obiad Sos: - SZklanki jogurtu naturalnego. 10dkg startego chrzanu. przyprawy.
Szpinak ~ patelni.
19:00 KolaCja Tuńczyk z puszki w sosie własnym wymieszany z pomidorami lub
------ -- --~-- ziełonym ogórkiem.
Sobota - Niedziela.
7:00 ŚniacIan" 5-6 ły.tek ptatk&N owsianych po ugotowaniu.
Szklanka mleka O 5%,.
10:00 Przekąska Ryba po grecku (może być kupna).
13:00 Przekąskakj I7~Ń Sałatka (jabłko, kiwi, brzoskwinia łyZka żurawiny, łyżka-dwie otrąb
•.. pszennych, łyżka jogurtu naturalnego poniżej 4 g tłuszczu).
Zupa krem z piecmłrek z pulpecikami: szklanka pokrojonych pieczarek, 3
łyżki włoszczyzny bez marchwi, łyżeczka oliwy z oliwek, przyprawy-
16:00 Obiad zmiksować. Posypać koperkiem.
Pulpeciki- 50g mielonego drobiowego, 3O-40g czerstwego razowego
chleba, - małej cebuli, jajko. Składniki łączymy, formujemy w pulpeciki i
wrzucamy do wrzątku.
19:00 Kolacja Jajecznica (4 jajka, szczypiorek, chuda szynkę drobiowa).
Sałata z oliwą z oliwek. /;(..t. k.(J-.

Mam jeszcze kilka pytan, by wszystko bylo juz na 100%
Tak wiec:

1) po aerobach na czczo zjadam do PÓŁ GODZINY posilek z bialka i wegli zlozonych? Warzywa tez moge dodac?

2) gdy trening bedzie popoludniem- czy moge zaczac trening juz po 30 minutach po spozytym posilku przedtreningowyn? Czy nalezy odczekac dluzej?

3) zaraz po treningu banan, a posilek potreningowy DO 30 minut po treningu?

4) czy posilkiem potreningowym moze byc bialko i warzywa? Czy nalezy dac wegle zlozone?

5) ostatni posilek na noc bialko i tluszcz zjadam i moge isc spac czy nalezy odczekac np 30 min?


Dzieki

Witam

Mam dietę,jem regularnie 5 posiłków dziennie uprawiam sport 5 x w tyg codziennie cardio i co drugi dzień ABS.Ćwiczę już długo bo od lipca 2014r.na początku widać było zarysy mięśni na brzuchu teraz nagle wszystko się zatrzymało nie wiem z jakiego powodu.Czy za często ćwiczę cardio i mozliwe że przez to moje mięśnie się spalają? Chce wyrzeźbić brzuch i na tym się skupiam ale nie widać efektów a chyba już powinny być po takim czasie.Może za mało ćwiczę na partię mieśni bo bardziej skupiam się na cardio ? ABS ćwiczę 14min ale jest to naprawdę niezły wycisk i czuje że moje mięśnie mnie aż palą.Podpowiedzcie czego może być przyczyna.Dzięki

Obecnie kończę redukcję, dałem 1500kcal na ostatni szlif(ostatnie 3tyg). Ważę 70kg, wzrost 180. Planuję teraz wejść na masę. Chce to zrobić z głową i zalewać się jak najmniej więc chce to zrobić w dłuższym okresie czasu. Jestem raczej endo. Miche trzymam zazwyczaj w 99%.

Wyliczyłem to tak:
2220kcal
B 30% 166g/666kcal
W 40% 202g/808kcal
T 30% 166g/666kcal

Co myślicie o takim rozkładzie?
Mam dodawać teraz stopniowo kcal, jesli tak to ile mniej więcej tygodniowo?

chce przybrać na masie załóżmy ze mam już diete + dołączę do tego jakiś suplement żeby uzupełnić tą dietę. i pytania mam takie
czy po suplementach typu kreatyna/gainer duzo przybyje mi tkanki tłuszczowej??
lepiej zrzucić tłuszcz przed dieta na mase czy dopiero jak osiągnie wymarzoną wage
czy jesli bym dodał 300 kalorii wiecej niż mam zapotrzebowania kalorynczego zalałbym sie tłuszczem??
jakie suplementy polecacie na masę i siłę ;)
i bedzie to gainer czy kreatyna??


mam troche tkanki tłuszczowej ale ona mi nie przeszkadza bardzo chciałbym ja zrzucić ale powolutku.

Wiek 24 lata
waga 74kg
wzrost 177

chce zmienic swoja sylwetke i chociaz raz zobaczyc "kaloryfer" u mnie na brzuchu na ktorym bardzo szybko zbiera sie tluszcz;) przede wszystkim chcialbym zamienic troche tluszczu na miesnie. Pozdrawiam
Moj plan ktory robilem 4 tygodnie:

1 posilek:
-4 jaja
-60g platkow owsianych

2 posilek:
250g miesa z udka kurczaka
50g ryżu parabolicznego
warzywa

3 posilek przedtreningowy:
250g miesa z udka kurczaka
50g ryżu parabolicznego
lyzka oliwy

4 posilek:
250g miesa z udka kurczaka
50g ryżu parabolicznego


5 posilek:
150-200g sera bialego chudego

dlatego zrobilem tak na poczatek poniewaz wczesniej mialem bardzo nieregularny tryb zywieniowy bardzo czesto bywalo tak ze caly dzien bylem na jednym jajku. Po czterech tygodniach zwiekszam weglowodany do 65-70g weglowodanow. Trenuje 5-6 dni w tygodniu z tym ze nie robie nog :/ nie chce miec wielkich nog:/ Gdyby dalo cos rade z gory dzieki za odpowiedz ;)
obecnie jestem po 5 tygodniu

Pozdrawiam